年纪越大睡眠越浅 你的睡眠到底好不好
在生活中,家中要是有爷爷奶奶,你会发现,早上你还在埋头大睡,他们已经起床,在公园锻炼身体,或者已经为家人准备好早餐了。你不仅纳闷,问他们困不困,他们笑着告诉你,不困。
睡眠能调节身体,好的睡眠对保健身体更好,但是,想要有好的睡眠,睡眠时间要充足,你可能还会纳闷,怎么爷爷奶奶的睡眠时间那么短。其实,你要是留心观察,你会发现老年人上了年纪,睡眠不太好,睡不好安稳觉极其常见,甚至在夜间有点声响,就会醒来。
为啥年纪大了睡眠很浅
年纪变大,大家的睡眠意识会变得很浅,一般来说,睡眠是有节律的,需要深睡眠、浅睡眠反复交替,在深睡眠状态时,人们的大脑皮层会处于休息状态,对稳定自我情绪、平衡心态、恢复精力极其重要。
老年人年纪变大,深睡眠的时间会不断缩短,在临床研究中显示,过了75岁,老年人的深睡眠基本就消失了。他们对周围的环境会表现出非常敏感的一面。即使是很小的声响,都会影响到他们的睡眠。
其他影响睡眠的原因
睡前进食过多
在睡觉前要是食用过多食物,对睡眠也有非常大的影响,特别是辛辣、油腻食物更是会影响到身体调节,酒水、咖啡要是喝多了,会造成精神处于亢奋状态,这会严重影响到睡眠。
噪音过大
在生活中,噪音要是过大也会影响到睡眠,例如,不少人会在睡觉前看着电视入睡,这样的情况无疑是不好的。电视的声音会影响到睡眠,影响到睡眠质量。
知道了可能会影响到睡眠的原因,那么在生活中,应该如何进行缓解睡眠呢?或者在睡觉前应该做什么呢?
睡觉前应该做什么
泡脚
一年四季养成睡觉前泡脚的好习惯,对保健身体有非常好的帮助,通过泡脚能促进身体血液流动。泡脚能缓解疲劳,能让全身得到很好的放松。脚被誉为身体第二心脏,泡脚对调节身体、保健身体非常好。通过泡脚能让你快速入眠。
喝牛奶
会养生的人,在早上喝一杯牛奶,在晚上也会喝一杯牛奶。以晚上来说,喝一杯牛奶,对调节身体非常好,牛奶中的营养物质能起到镇静安神的作用,对睡眠、休息非常好。
右侧睡下效果好
睡眠的姿势对调节身体也有影响,在睡眠的时候,最好进行右侧卧睡。这样能让身体骨骼、肌肉处于自然放松的状态,更加容易入睡,还能避免咽喉腔肌肉组织发生下沉,对调节身体非常的好。
这就是在生活中,可能会造成老年人睡眠浅的描述,关于睡眠浅的原因,影响睡眠的原因,以及应该做什么事情能缓解睡眠,大家都有所了解了,科学的进行,能让身体更加健康。
-
夏季养生常识 初夏忌“二满”
夏季天气闷热,一呆在空调房就难以动弹,这对于身体健康很是不利。那么夏季要如何养生才有利于身体健康呢?下面本站介绍夏季养生常识,养好自己的身体健康。夏季养生小常识1、少吃冰凉食物夏季我们以为冰凉食物就可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37度),突然喝下...
-
睡觉前干这事相当于自减寿命
现代社会的工作节奏很快,许多人都忙于生计,因此休息时间也比较少,所以睡眠也就成了一天之中唯一的休息方式。但是要想获得一个高质量的睡眠可不是什么容易的事情,因为这不仅和人的精神状态有关系,而且生理状态的好坏也就影响到睡眠质量的高低。尤其是在睡觉之前的这...
-
健康睡眠十要素
1.少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。2.平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。3.忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。4.节语:睡前不要讲话太多,掌握食不言,寝不语。5..关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。6.闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽...
-
常见蔬菜的十个错误吃法
了解蔬菜的错误吃法,让你用正确的方法摄取多样营养!1、经常在餐前吃西红柿西红柿应该在餐后再吃。这样,可使胃酸和食物混合大大降低酸度,避免胃内压力升高引起胃扩张,产生腹痛、胃部不适等症状。2、胡萝卜与萝卜混在一起做成泥酱不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因...