从睡眠质量看出你病了吗
睡眠最常见的分类是深度睡眠和浅度睡眠,人们将一天二十四小时根据人体器官具体划分为浅眠期、休眠期、午休期、夜眠期,对于睡觉的时间是这样划分,其他的时间段的划分则根据该人体活动而制定的。
睡眠时间段的划分,有效的提醒你在这段时间里自身是进入哪种睡眠期,并初步判断睡眠质量的高低。而睡眠的“黄金期”也就是俗称的深度睡眠,它占总睡眠的四分之一,判断睡眠质量好坏,主要看在这“黄金期”里,自身睡眠是否达到它的标准。
深度睡眠的衡量标准
对于该睡眠也是有一个具体的衡量标准,如何判断自身已进入深度的睡眠?一般是以人体活动量的减少、自身灵敏度降低,但一般情况下,有些人即使进入深度睡眠,往往自身的习惯表现又好像没有完全进入,如全身翻转、抽动等,这时叫唤他,他还是没醒,只能说明他已经进入了深度睡眠。所以说深度睡眠的定义和特别的案例的表现是自相矛盾的。
睡眠质量的衡量标准
在睡眠时间方面,人们在不断争论,对于十点之前还是十一点之前进入睡眠时间都各有各自的道理。针对这两种睡眠时间都是正确的,十点之前睡觉是美容觉的最佳时间,十一点之前睡觉是较晚睡眠的人群,但到晚上12点就必须要进行睡眠,超过这个时间段就相当于超负荷。
对于睡眠质量的衡量标准,未成年人在八小时以上,其他可在六小时以上。长期不按时睡觉会导致缺觉的现象产生,使大脑机能下降,简单点说就是变笨、变糊涂。良好的睡眠质量不但调节人体自身的身体机能,而且有效的维持神经系统处于平衡状态。
睡眠质量差可引起多种疾病
无论是未成年人还是成年人,他们都有自己的交际圈,随着交际圈的越来越大,人们的夜生活也随之丰富,熬夜已不是新鲜的事情,更不用说睡眠不足的问题。但之后睡眠质量的变差引起的多种疾病使人们不断的重视起来,所以现在有一个3月21日世界睡眠日,借此提醒人们睡眠的重要性。
导致肥胖的其中一个原因是睡眠不足
快节奏生活,加上不规律的饮食,肥胖是最常见的表现之一。在工作、学习中,熬夜是经常发生的,但大多数人看电视剧里人物因为熬夜而瘦下来,就误认为熬夜可以减肥,每晚不注重睡眠质量,长期下来,不但没瘦,反而发胖。
为何睡眠不足会导致发胖?人体内脂肪的减少主要是由于消脂蛋白,消脂蛋白增加,体内脂肪就会减少,反之就是脂肪增加。由于睡眠不足使体内的消脂蛋白含量减少,所以从而引发肥胖。所谓消脂并不是将体内的脂肪燃烧掉,而是抑制食欲,使人减少进食的欲望。
从另一角度上来看,只要保持充足的睡眠时间,体内的消脂蛋白正常的分泌,可将体重保持在正常的范围值,不但可预防疾病,也是一种有效的减肥方法。
睡眠不足导致加速衰老
一到晚上十点左右都能听到很多美女说同一句话,就是睡美容觉的时间到了,这句话透露着睡眠与面部的年轻有着十分密切的关系。保持充足的睡眠,面部红润有光泽,但睡眠不足的人,面部大多是暗黄、苍老、皱纹、黑眼圈、眼袋等一系列问题。
面部出现诸多问题,不但影响面部的美观,对个人的自信也相当有影响。面部的年轻化主要是依靠皮下组织的毛细血管提供营养,由于长期的睡眠不足会导致皮肤毛细血管瘀滞,血液循环受阻,使皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤上出现衰老的迹象。
想要肌肤年轻化,睡眠充足是关键。爱美的女士不要为了约会而太晚回家睡觉,工作压力大的人群,要学会减压,以防晚上失眠,导致睡眠不足。
结语:从以上两种日常常见的问题可以看出睡眠对人体的重要性,对于睡眠要守时,遵循睡好觉的准则,避免熬夜、失眠的现象产生。睡前减少食用使人大脑兴奋的食物,如咖啡、茶饮等。追求睡眠质量而非睡眠数量,睡眠时间保持在六到八小时之间,只有充足的睡眠才能使人体走向健康。
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