失眠都是这些事闹的 快速入睡有妙招
可能很多人都有过失眠的经历,那种在黑暗中翻来覆去,越想睡却又越不容易睡着的滋味,实在是让人抓狂。如果每天都这样,那真是太让人崩溃了。睡不着,第二天拿什么精神去学习和工作啊?
若只是偶尔失眠,稍加调节,也能立即回到正轨上去;若是长期失眠,生物钟就默认不睡觉。我们知道,习惯养成需要21天,如果你失眠的习惯也被培养起来,想改就不容易了。即使这习惯并不是你有意培养的。
一、失眠的原因
失眠到底是什么原因引起的?每个人的情况都不同。不管是什么情况,都应试着去调整,哪怕短期内并没有什么效果。
1、精神紧张
假如第二天要有什么重要的事件,需要你有一个好的状态,就非常容易紧张。于是总是默默地跟自己说:“快点睡,快点睡。”可越是这样,就越是很难睡着。因为心境不够平和,精神崩得太紧,是很难睡着的。于是你又开始想象着,明天可能会因为今晚没睡好而发挥失常,那就更紧张。好一些的情况,可能是不一会儿睡着了,但一夜噩梦;坏一些的情况是,半夜惊醒了,就再也睡不着了;最坏的情况是,一夜都难以入睡。
2、情绪激动
也许你白天刚遇到一件令人激动的事,或兴奋、或难过,都会在晚上入睡的时候一直想着这件事。夜深人静,越想越激动。身体上也就跟着情绪一起激动起来。如果遇到的是开心事,应该不会激动太多天。一般因情绪而引起的长期失眠,多是令人沮丧的事。长此以往,每天使自己陷于这样的失落、压抑中,很容易变得越来越敏感、越来越悲观。
3、环境变化
有的人睡觉会“认床”,换了环境,可能会因为失去了心理上的依赖,而产生失眠。这样的情况很多,比如,有人要依赖某种声音才能睡着。有人要依赖身边有个固定的物体才能睡着。如果睡觉的地点没有发生改变,附近却有施工、装潢、大声喧哗等声音,也会使人难以入睡。
4、其它因素
睡眠之前因平和心境,但是与人交谈时间过长,也会使大脑兴奋。还有睡前喝浓茶、咖啡等不良习惯,也会使人难以入睡。另外,生物钟紊乱也会严重干扰睡眠。比如休息日的时候,有人白天一睡就是半天,到了晚上,自然就睡不着了。但是这些都是非常容易调整的,不至于长期失眠。
二、失眠的危害
1、白天精神不佳
失眠了,第二天精神不好,这是显而易见的。精神不佳,学习效率、工作效率都会大打折扣,从而又形成新一轮的焦虑,晚上又继续影响了睡眠。
2、内分泌失调
人体的很多激素都要在熟睡后分泌,这些激素可促进陈新代谢。如果长期失眠,一定会使内分泌失调,新陈代谢变差。于是又进一步降低了免疫力,身体会越来越不好。
3、造成精神疾病
长期睡不着觉,就一定会产生焦虑、压抑的情绪。时间长了,人的精神面貌都会变得越来越消极,想问题、看事情也就越来越敏感。这样对自己的家庭成员、工作中的人际关系都会受到影响,使自己越来越孤僻。
三、如何快速入睡
1、呼吸调节法
先吸气4秒,再憋气7秒,之后吐气8秒。睡前做几次,坚持一段时间,你就可以在一分钟之内睡着啦。要养成按时入睡的习惯,慢慢地,生物钟就能调整过来了。
2、意念转圈法
先平躺在床上,最好睡成一个“大”字,全身放松。然后用意念告诉自己:“我的头完全放松了。”之后转到身体右侧:“我的右手放松了”、“我的左手放松了”。接着轮到左侧:“我的左脚放松了”、“我的左手放松了”。最后再转到头部,循环个几次,就能很快睡着了。这就是意念转圈,不是身体转圈哦。更不用将意念说出声音来。如果你是“左撇子”,就要从左边开始转圈。
3、让眼睛疲劳
睡前可以看一些放松身心的读物,尽量认真地看。使眼睛越来越疲劳,就会有困意了。注意,不要看电子产品,会刺激大脑神经,使精神越来越亢奋。
4、闭目冥想
闭上眼睛,想一些令人身心愉悦、精神放松的场景。如美丽的风景、各种小动物,可分散注意力,暂时摆脱白天遇到的烦心事。只要身心放松,就会很容易入睡了。
结语:失眠是一件让人痛苦的事,也许每个人都有这样的经历,漫漫长夜就显得特别难熬。失眠肯定是有原因的,分析一下到底为什么失眠,才能做到自我调节,任其发展,是有着长远的危害的。小编给大家介绍了几种快速入睡的方法,不妨一试。
-
养生常识 5个信号告诉你体内垃圾已超标
生活当中有很多坏习惯会导致我们体内的毒素变多,而身体有些信号的出现说明身体垃圾已经超标,那么如何排毒比较好呢?排毒的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一下!下面一起来看看吧!5个信号告诉你体内垃圾已超标1、肥胖——高能量食物摄入超标肥胖的出现你就需要注意了,可...
-
让你快速入睡的十个小方法
1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以...
-
肛周瘙痒 一到晚上身上这里竟会痒到难受
有没有朋友有这样的感觉,就是到了晚上会发现隐私部位会有些发痒,没错,就是肛周瘙痒,很多人觉得尴尬,不太好意思说,其实这种事情一旦发现一定要及早治疗,肛门瘙痒虽然不一定会致命,但是也会让人很难受,而且要当心是不是寄生虫引起的,下面就来看看吧,顺便了解下肛门瘙痒怎么...
-
保护心脏的七条建议
心脏病专家针对生活中最常见的危害心脏健康与安全因素,提出爱心与护心的7条建议,以供参考:(1)少脂肪应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼,可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内,坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。(2)不吸烟烟草...