小心“缺觉”发出的8个信号 你有几个
现在已经步入了秋天的季节,春困秋乏,只有在呵欠连天的时候才是犯困吗?其实生活中的一些表现已经在提醒你,需要补觉了。今天小编就为大家介绍一下在我们日常生活中容易被忽视了8个睡眠不足信号,一起来看看吧。
1、很快睡着
很多人都认为一倒下床就睡着是良好的睡眠表现,其实事实正好相反。如果你经常是躺下5分钟就睡着的话,你可能有严重的睡眠不足,甚至睡眠障碍。
2、反应迟钝
在开车时,错过了高速路出口或者忘记转弯,甚至突然忘记了自己正在开车,那么,你需要更多的睡眠。缺觉者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。
3、情绪冲动
研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
4、表达障碍
如果你发现自己说话词不达意或者内容苍白,有可能是需要打个盹了。建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。
5、容易忘事
假如你出门去邮寄东西,但是到了地方才发现了东西忘在了家里,或者说是老是记不住新同事的名字,尽管听过好几遍,缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。
6、暴饮暴食
多项研究显示,长期缺觉会扰乱血糖水平,导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。
7、一句话需要读两次
无法集中注意力,也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足,你会缺乏专注,并损害做出瞬间决定的能力,有研究表明,睡眠对于决策有着大用场,譬如驾驶中需要避免事故。
8、婚姻不谐
那些睡眠不足的人往往对性生活是提不起兴趣的。研究发现,夫妻间更频繁和严重的“战争”,往往发生在没有得到足够的睡眠。研究人员指出,缺乏睡眠就更难避免和处理冲突。
提高睡眠质量的美食
莲心茶
做法:莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。
功效:适用于心火上炎,烦躁不眠。
百合粥
做法:生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。
功效:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。
酸枣仁粥
做法:酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。
功效:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。
栗子龙眼粥
做法:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。
功效:适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
茶叶加酸枣仁
做法:每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。
功效:对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。
总结:从上面的文章我们可以看出来,在我们的日常生活中,往往有很多的信号提醒着你睡眠不足,需要补觉了,这些情况大多都是生活中的一些小细节造成的,所以我们应该尽量保证自己的睡眠,上面说的一些提高睡眠质量的美食非常不错哦。
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