经常熬夜如何挽救身材与健康
“日出而作,日落而息”,随着社会的发展,这种良性的作息习惯逐渐被颠覆。不管是为了工作还是学习,抑或是玩乐,夜猫族彻夜不眠,日出而息,已严重影响皮肤与健康,更甚者,身材!经常熬夜吃什么好呢?今天小编就教夜猫族怎么通过食补等方法,挽救身材与健康!
研究显示,睡眠与减肥有着密切的关系。颠倒的作息时间,是否已经让你身材大变样呢?就让小编告诉夜猫族,该怎么调整饮食以获得苗条身材吧!
1、调整你的用餐时间—8AM~4pM用餐法
无论你睡了多久,早上8点一定要起来吃早餐,而且培养每天做1~2个小时的运动习惯,只要是可以让你流汗、心跳加速的运动,都可以大大提升新陈代谢率。
例如慢跑,如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择。然后,你可以继续睡。下午4点进食晚餐,如此一来,可帮助你在半夜不容易饿。
尽量5点以后就不要再进食,如果真的万不得已饿了,千万不要吃一些“让你快乐却让你肥”的高热量食物,例如油炸食物、洋芋片。
你只能吃100~200卡的轻食,例如二片全麦吐司加 几片苏打饼干,不然一个苹果也可以,或以代餐包代替,就可以满足饥饿感了。
2、3pM以前完成7成用餐量
倘若你无法准确地在早上8点和下午4点进餐,
那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式。
也就是在下午3点以前,完成一天用餐量的7成,下午3点以后再完成3成,
但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则,并且配合习惯性运动。
经常熬夜,会虚火上身,更会出现“脑神经衰弱”等精神官能症,那么夜猫族改怎么通过食疗回复好身体呢?救救夜猫族!中医调养全对策
熬夜熬出阴虚体质!? 就中医观点来看,晚上是血液循环到各个经络排毒的时间。中医师说,长期熬夜工作、失眠、容易紧张的人,最容易出现阴虚体质!
阴虚体质也就是俗称的虚火型体质,也常见于“脑神精衰弱”等精神官能症的患者。这种类型的人,常会因为压力太大或思虑过度,导致面容憔悴、口干舌燥、皮肤干涩、难入眠、心烦心悸、头晕耳鸣或便秘尿黄等。
阴虚体质怎么补? 中医师建议,可选有补阴功效的中药进补,多吃补阴食物和中药做成的药膳,就可改善阴虚体质。可补阴的中药材。。。 石斛、玄蔘、沙蔘、龟甲、鳖甲、西洋蔘、女贞子、旱莲草、枸杞子、楮实子、山茱萸、天门冬、麦门冬、五味子。。。等。
可补阴的中药成方。。。 左归丸、六味地黄丸、补肺阿胶汤、天王补心丹。。。等。可补阴的食物。。。 黑豆、桑椹、柠檬、百合、燕窝、白木耳、黑芝麻、莲藕、红柿、丝瓜、茄子。。。等。
夜猫族超简易养生食膳
1.草莓优格:可当成熬夜当天或隔天的点心,会胃痛、腹泻的人不要吃。功效:草莓富含维他命C,可产生骨胶原,结合皮肤或肌腱组织,并帮助铁质吸收、有抗菌作用、防癌物作用。
还能抗压力、强健黏膜与预防感冒,提升肌肤新陈代谢,改善黑斑、雀斑、痘痘等问题。材料:新鲜草莓10粒 原味优格1杯做法:草莓洗干净,拌着原味优格吃。适合体质:阳盛、阴虚体质。
2.桑椹汁:肝肾阴虚体质的人,每天吃15-30g,生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。
功效:
1. 改善肠燥型的便秘,很适合身体较虚的人。
2.改善头昏眼花耳鸣、心烦失眠,及脑神经衰弱等症状。3. 改善多种眼睛疾病,如眼睛容易干燥、疲劳、怕光、流泪、视线模糊、眼结膜充血等现象。
穴位按摩 舒缓心理&生理不适 熬夜时,多多按压下面4个穴位,就能有效舒缓各种不适,还能镇静安神喔!减轻头痛及眼睛不适。。。多按压三阴交和合谷穴。
三阴交。。。脚踝上方3吋凹陷处。合谷。。。在拇指与食指之间,张开手指时,可在两指的交叉处找到。要镇定安神。。。。按压内关和神门穴。内关穴。。。位于前臂内侧中央,往腕横纹向上算3指幅处。神门穴。。。位于前臂内侧靠小指侧,腕横纹线的正后方。
调养夜猫族体质,就从生活习惯改善起!
Tips 1:以枸杞子泡水取代喝茶 许多人在熬夜时,会喝咖啡来帮助提神,但咖啡会让阴虚体质更加恶化。
医师建议,改以枸杞子泡水来取代,既能解压又明目;如果要喝茶,就喝绿茶吧!绿茶可提神,消除自由基,让你神清气爽喔!
Tips 2:少吃上火的热性食物 因为阴虚体质的人,本身就容易火气大,所以绝对要避免热性食物。如辣椒、胡椒等辛香料,或龙眼、荔枝、桃子、樱桃等,都属于热性食物喔!
Tips 3:拒吃麻辣锅、烧烤 想到晚上要熬夜,先吃个麻辣锅或烧烤,犒赏一下自己的辛苦,这是不行的喔!
烧肉、巴比Q、油炸类都容易耗液伤阴,麻辣火锅中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、小茴香等,吃了容易让人上火。阴虚的人吃了火锅后,会让口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等情形更加严重。
不要再为经常熬夜吃什么好而烦恼了,通过今天的介绍,首先你应该明白尽量不要熬夜,如果实在是要熬,也要适当的吃一些事物来补充体力。
-
得了幽门螺杆菌吃益生菌有用吗?哪些人适合?
幽门螺杆菌在我国的感染人数非常高,调查显示:全国幽门螺杆菌感染率平均在59%左右。也就是说,我国有7亿人处于这种疾病的感染状态。一旦被感染幽门螺杆菌,自愈的可能几乎没有,必须借助药物的力量来杀灭。抗生素治疗开始出现局限性国内知名益生菌品牌元生益幽相关人...
-
佰畅清口臭人群心目中的圣地
长期口臭可能是牙周炎、鼻塞、鼻窦炎、长时间吸烟、胃肠道疾病等原因导致的。在口臭产品的圈里,佰畅清一直独树一帜,也一直和其他产品走着不同的道路,就是因为奇效果受到广大口臭人群的追捧和认可,根据小编了解到,用过佰畅清的口臭人群中,有百分之百的人用完会给转介...
-
北京白癜风医生白淑芳:白癜风黑色素细胞出现的这些“信号”,你都知道吗?
白癜风是一种由黑色素脱失引起的皮肤病,患者治疗白癜风疾病,长出黑色素岛是白癜风好转的标志,但不少患者并不是很清楚,这就带你来认识一下:认识色素岛所谓“色素岛”,主要是指在白斑患处附近出现黑色的毛囊性色素点。也就是当接受了一段时间的治疗之后,皮肤的黑色素生...
-
胃不好会引起舌头发黑吗 舌头发黑不舒服怎么了
胃不好的人群其实有很多,他们的身体会表示各种不适,而舌头发黑就是其中之一。那么,舌头发黑不舒服怎么了?一起来看看本站带来的介绍吧!全文目录1、胃不好会引起舌头发黑吗2、舌头发黑不舒服怎么了3、舌头发麻长泡是怎么回事胃不好会引起舌头发黑吗可能会。导致人体...