不只是缺觉!揭秘经常疲倦的真正原因
为了节省精力而放弃锻炼
不去锻炼就可以节省精力减少疲劳感的观点实际上是错误的,研究表示,长时间坐在办公室的工作者通过六周的锻炼(每周三次,每次20分钟)就可以让身体减少疲惫感。这些锻炼会达到增强力量和耐力的作用,帮助你的心血管系统更有效的运转,并让氧气和营养物质流转到身体的各个组织。所以,哪怕只是简单的散步也比你赖在沙发上健康的多。
饮水不足
专家指出,大约2%的体液流失就会导致脱水的反应,产生严重的疲倦感。脱水还会引起血容量的降低和血液过度浓稠,从而造成心脏功能压力和降低血液对肌肉和器官供氧和供给养分的速度。
缺铁
微量元素铁的缺乏会让你感到迟钝、焦虑、虚弱以及无法集中精力。专家指出,铁的缺乏会让让身体肌肉和细胞的供氧能力降低从而导致疲倦。通过饮食来提高你身体的含铁量可以降低贫血的风险,将富含维生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶菜、坚果和花生酱都可以起到补铁的作用。
你是完美主义者
如果你是个完美主义者,工作上通常会更加努力,花费更多的精力。你会设定一些很难达到的不切实际的目标,直到最后也无法达到自我的满足。专家建议在工作上设定一个时间限制并遵守它,慢慢你就会发现超出时间限制的工作实际上并不能提高你的工作质量。
过度焦虑
如果你因为老板让你参与一次意外的会议而觉得要被炒鱿鱼,或者因为害怕出事故而不敢骑车,那你就太小题大做了,不幸运的事情不会总是发生在你的身上。专家指出,这种焦虑感会让你感到精疲力竭。当有这种感觉的时候,最好先做一次深呼吸,然后问自己事情往坏方向发展的几率到底有多大,户外运动、沉思、健身锻炼或者和你的朋友分享都可以帮助你更好的应对问题并变得更加乐观积极。
错过早餐
饮食会补充能量,当你睡觉的时候,身体会继续消耗头天的晚餐从而确保体内血液和氧气的流转,所以你一觉醒来就需要通过吃早餐来重新补充能量。如果你没有吃早饭的话,不仅不利于新陈代谢正常运转还会感到迟钝。专家建议一份健康的早餐应该包含全麦类食品、精益蛋白质以及健康的脂肪,比如混合蛋白粉的燕麦片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麦面包搭配鸡蛋或者是低脂希腊酸奶。
垃圾食品
用糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品会拉高你的血糖指数,而血糖值迅速从高到低会导致疲倦,所以进食低糖的全麦类食品可以让你的血糖保持稳定。最佳的选择可以是鸡肉搭配糙米、甘薯搭配三文鱼或者鸡肉和水果制作而成的沙拉。
不懂得拒绝
人通常会透支体力和幸福感去取悦他人。更糟糕的是,这会让你充满不满和愤怒的情绪。所以,尝试学会说“不”会让你自己感受到轻松。
-
还在困惑久坐腰疼怎么缓解?这种中成药帮您解惑
“嘶~”快到中午了,小陈坐在工位上伸了个懒腰,突然眉头紧锁,表情有些痛苦。“怎么了?”旁边的小秦听到“嘶”声,从工作中抬起头问道。“诶呀,没事,老毛病了,坐久了就觉得腰酸疼酸疼的,咱也不知道除了起来走走,久坐腰疼怎么缓解,但你看这工作这么多,它字里行间都写着‘你哪有...
-
慈溪悦尔医美易可美新肌瓶修复练习 心机变美
冬季谢幕春季来临,马上就要到露胳膊露大腿、戳戳谁的肌肤更好的时刻了,各位准备好了吗?美白精华、淡斑精华、换肤面霜还有防晒霜还有。。。。。你呼啦啦一顿操作,结果效果有限还是比不过人家,别再犹豫赶紧花点心思选择更好的嫩肤焕美方案吧,不想费脑,又想找到适合自己...
-
如何改善便秘,让肠道通常?要温和不要腹泻
如果在生活中你也曾经被便秘的问题困扰着,那么如何改善便秘,让肠道通常这个问题一定是你所关心的。其实有很多朋友都有类似的经验,便秘问题老不好,一冲动就会使用一些急性药物来达到快速排便的目的。不过市面上的很多产品在服用之后会出现急性腹泻的现象,大便虽然排...
-
NMN到底有啥用?杉宝这款女性版NMN火了!
自然衰老一直是每个人都逃不过的劫难,单单表现在脸上的就有皱纹、肤色暗沉、皮肤松弛等等。日常生活中的衰老催化剂太多了:紫外线、辐射、雾霾、不合理的饮食、坏情绪...有人在脸上涂涂抹抹动刀动针,却依然抵挡不了岁月的痕迹,毕竟作用于皮肤表层的各个产品连真皮...