如何养生 那些正被我们丢掉的好习惯
饭桌上亲切地交谈,全家围坐一起看电视,安静地读几页书……你是否怀念这样的场景?生活水平的提升让我们的习惯发生了变化,但不是每种改变都对生活产生积极、健康的影响,有些好习惯反而离我们渐行渐远。
早睡
晚上9点、10点,曾是不少人的就寝时间,如今,凌晨才睡却成了常态。《生命时报》的调查也发现,超过八成人有晚睡习惯,仅有16.1%的人每天在晚上11点以前睡觉;11点到12点睡的占31.39%;12点到凌晨1点睡的占33.91%。在北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒看来,熬夜已经成了一种社会常态,尤其是年轻人。人们晚睡主要是因为夜生活丰富,晚上娱乐项目多,久而久之,就成了一种“流行病”。
不过,熬夜对健康的危害巨大。美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。
“熬夜的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振;皮肤受损,容易提前老化;还会影响内分泌,免疫力也会跟着下降;若长期熬夜,更会出现失眠、健忘、焦虑不安等精神症状。”郭兮恒说,不同年龄段的最佳睡眠时间不同,60岁以上的老年人,最好保证每天睡5.5~7小时;30~60岁成年人,每天睡7小时左右;13~29岁的青年人每天要睡8小时左右。
写字
曾几何时,写一手漂亮字是令人无比钦羡的技能。但随着数码产品的普及和信息网络的发达,人们渐渐扔掉了手中的笔,“提笔忘字”的情况也屡屡发生。
《中国青年报》的一项调查显示,83%的人承认有“提笔忘字”的经历。同时,超过七成人表示在平时的工作和生活中手写机会不多。调查还发现,“提笔忘字”的危机具有弥散性,它既体现在成年人中间,也表现在青少年学生身上。
实际上,写字少了不仅流失文化,更不利于健康。美国普林斯顿大学的研究发现,写字可强化学习过程,储存和内化接受信息,记忆更牢靠并提高学习效率,而打字会影响学习过程。更为重要的是,写字还能在一定程度上全面提高健康状态。
发表在《精神疾病治疗进展期刊》上的研究显示,写字的好处不仅会在短期内显现,而且也能让人获得长期回报,如改善情绪,提升幸福感,减轻压力等。除了平时抓住写字的机会外,如果你习惯用右手写字,不妨试着换左手。偶尔改改自己的用手习惯,可以使大脑得到更多锻炼。
面谈
曾经上课、开会时都会窃窃私语的我们,现在能抱着电脑或手机玩一天,且一言不发。科技的进步,本是为了让沟通更便利,却使得人们更加孤独,变得不爱交谈了。
美国社会学家米勒·麦克皮森说,手机、无线电话等现代通信设备使得传统社交模式变得“不那么重要”。
在北京大学社会学系教授夏学銮看来,如果你在和家人、朋友交流时,总是三心二意,看看电视或摸摸手机,会让对话产生“延迟”,使对方觉得你缺乏诚意,进而影响人际关系。因此专家提醒,每天要留出一定时间和家人交流,除了必要的工作之外,少用电脑、打手机。平时多培养自己沟通的技巧,多和现实中的人去接触。
读书
读书多少曾是衡量一个人身份的重要指标。但现在,各种丰富多彩的娱乐节目,让太多的年轻人放下书本,坐到电视、电脑前。中国新闻出版研究院调查发现,2012年中国人纸质图书阅读量仅为4.39本,远低于韩国11本、法国20本、日本40本。与此同时,电视扮演的角色越来越重要,“中国居民文化消费倾向问卷调查”显示,“看电视”以62.6%的支持率位居第一。
有调查显示,尽管有81.4%的人认为看电视“久坐不动影响健康”,但还是有近1/4的人每天看电视时间在5小时以上。
华南师范大学心理学院人力资源管理与心理测评系主任迟毓凯认为,以前的人读书不仅是为了学习,这还是种娱乐放松的方式。但现在电视的乐趣明显大于读书,但电视看太多造成的危害也不少,如睡眠质量下降、青少年肥胖等问题也十分明显。迟毓凯呼吁,要把看电视的时间分给阅读。德国研究发现,13~15岁是培养阅读习惯的关键时期,读书应从孩子抓起。
吃得清淡
曾经,“粗茶淡饭”是老一辈人的饮食理念,可是“无肉不欢”的现代人已把“下馆子”当成了常态。虽然在外面吃饭省去了做饭的麻烦,但“太油腻”已成为所有人的共识。调查发现,我国城市居民每人每日油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量的2倍。
“重口味、多油腻”的饮食方式,使得越来越多的中国人陷入生活方式病。解放军第309医院营养科主任张晔指出,如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油,一个月后体重就会增加700~800克,一年就会增加近10公斤,吃得太油腻,除了导致消化不良以外,还容易引起糖尿病、冠心病等疾病。
张晔说,要缓解油腻,首先应该建立合理的饮食习惯,多摄入不同种类的食物,注重保持膳食平衡,荤素搭配,避免饮食过于油腻、单调,尽量多吃应季、新鲜蔬菜水果。日常烹调时以凉拌、清炒、煮、炖、蒸等为宜,尽量避免油炸、油煎等方式。
户外游戏
一群小朋友玩捉迷藏、打沙包的场景已经很难见到了。现在的孩子早已把空闲时间贡献给了手机、pad、电脑等电子设备。美国一项调查发现,1997~2003年间,9岁~12岁的儿童参加徒步旅行、钓鱼、沙滩游戏等户外活动的比例下降了50%;但儿童用在电脑游戏、电视的时间则增加不少。
英国一家慈善机构指出,长时间“宅”在家中玩电脑游戏,导致很多孩子的社交技能迅速滑坡,他们看上去总是神色茫然、心不在焉,时间久了,面部表情也变得生硬、僵化,不爱与人说话。北京大学精神卫生研究所门诊部主任孔庆梅表示,电脑和网络的迷惑性很强,容易让孩子沉迷。因此,家长要帮助孩子正确认识电脑和网络。
首先,7岁以下的孩子,尽量不要接触电脑游戏,而要在现实生活中多和小伙伴一起玩,培养社交技能。此外,可把电脑放在客厅、书房等“公共区域”,减少孩子对电脑的好奇心。对于已经“爱”上玩电脑的孩子,家长不要强制性地关电源、拔网线,或者打骂孩子,而要多花时间陪孩子,用父母的关爱减少孩子对电脑的迷恋。
-
便秘怎么办?香丹清牌珂妍胶囊一招让你纵享丝滑
随着时代的发展,人们的生活节奏也随之变得很快。在这快节奏下,人们的作息容易被打乱,各种方面的压力也随着加重。正是如此,常常有很多人受到便秘的困扰。便秘有多痛苦,大概只有经历过的人才懂了。便秘会带来腹部不适,消化不良,食欲减退,甚至精神情绪不安;也可导致痔疮、...
-
纯粹医美品牌升级:以“不忘初心、回归本质”打破市场格局
随着消费升级和医疗产品、技术的发展,近年来,以医疗美容为代表的美容消费需求持续增加,逐渐从小众消费转为大众消费,“颜值经济”“悦己消费”蓬勃增长。2月14日,PurePlus纯粹医美隆重举办品牌升级典礼,在品牌高层、明星医生、全院员工及众多好友嘉宾的共同见证下,以...
-
吃异维a酸不来月经了又停药会来月经吗?吃了异维a酸怀孕生下来会健康吗
异维a酸软胶囊这种药物在孕期或者是早孕期间是不建议服用的。如果在服用药物期间发现怀孕的话,是存在一些极高的风险的。所以说如果想要这个孩子的话是得加强孕检的,如果不想要的话是可以做掉的。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、吃异维a酸不来月经...
-
NRD神经元靶向细胞激活修复体系2大突破4大优势
NRD神经元靶向细胞激活修复体系2大突破4大优势运动神经元病、脑瘫、脑萎缩、小脑共济失调、神经损伤、脊髓损伤等神经内科疾病时刻都在影响着人类健康!新生儿起病的脑瘫和舞蹈病;青少年高发的脊髓损伤、截瘫、神经损伤、脑外伤后遗症;中老年人常见的脑萎缩、小...