6个坏习惯偷走你的营养
觉得累吗?你可能浑然不知,你的某些坏习惯(好吧,有些是好习惯)已经成为营养窃贼,悄悄偷走你的营养。你已经忍住不吃咸酥鸡,并尽可能多吃蔬菜水果,但你仍然可能营养不足?为什么?
每个人每天的日常活动都可能是无声的营养窃贼,如下班后的应酬,消耗你好不容易存下的营养,让你觉得莫名的疲倦。或者你根本不注意营养,那更糟,你的身体更容易染上寻常的感冒,或是迟早慢性病上身。所幸,多数的维生素和矿物质可以补充你失去的营养,并预防你消耗殆尽,美国《健美(fitness)》杂志有以下的建议,避免这6个营养窃贼偷走你的营养。
1.咖啡:你需要更多的钙
为什么:过量的咖啡会增加你得到骨质疏松症的机率,纽约市营养师乔依.包尔认为,咖啡因会溶解骨头里的钙。
多少量:每天1500毫克,记住每多喝一杯咖啡,就要增加19~37毫克的钙。
从哪里摄取:很简单,在你每杯咖啡中,加上两匙的牛奶。如果你喜欢喝黑咖啡,那你只好吃钙片,并试着少喝点咖啡,一天不要超过4杯。
2.月经流量过大:你需要更多的铁
为什么:所谓的流量大,是指经期超过7天,或是你几乎每个小时都要换一次卫生棉,月经流量过大,会失去大量的铁,导致缺铁性贫血,主要症状就是疲倦。
多少量:每天18毫克。
从哪里摄取:牛肉、鱼、猪肉都有大量容易摄取的铁,或是全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小秘诀可以学起来,你可以用铁锅煮菜,也会让你吸收一些铁;记住和维生素C高的食物一起吃,如番茄、柳丁、橘子,也可以帮助身体吸收。如果你觉得吃红肉太不健康了,营养专家建议你,可以吃一颗综合维他命,但不要擅自吃铁剂,铁剂需要在医生处方下服用。
3.运动:你需要更多的铁、维生素C、维生素E
为什么:当你在运动时,需要更多的铁来帮助运送氧气到你的肌肉,因为肌肉正需要氧气。而且在运动时,也会带给细胞压力,产生自由基,这时你需要维生素C、E帮助修复,另外维生素E也可以降低肌肉酸痛。
多少量:铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU(国际单位)。
从哪里摄取:纽约市营养师包尔建议,试着从你的饮食中摄取这250毫克的维生素C,不要偷懒想吃维他命代替。因为从蔬果中也可以一并吃到纤维和植物性化学物质(phytochemicals),有助于预防慢性病。至于铁,如上所述,红肉还是铁的最佳来源,但如果在吃全谷类、豆类、燕麦的同时,也吃含维生素C的食物,也同样有帮助。至于400 IU的维生素E,包尔营养师建议从营养补充剂(supplement)摄取。
4.吸入型类固醇(气喘用):你需要更多的钙
为什么:类固醇会阻碍形成新的骨质,并增加骨质流失,哈佛药学助教授伊斯兰解释;有些研究也发现,使用吸入型类固醇的妇女,有较低的骨质密度。
多少量:每天1500毫克。
从哪里摄取:每天的饮食当然是明确的来源,但包尔营养师认为,一颗柠檬酸钙和一颗维生素D才可以确保你每天的需要量。柠檬酸钙是最易吸收的钙片,维生素D可以帮助吸收。
5.酒:你需要更多的水溶性维生素,如维生素C、叶酸、B群
为什么:酒精会损耗身体所储存的水溶性维生素,而且也有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏,胰脏可是会提供酵素,帮助人体吸收食物中的营养。而且酒精也会提高罹患乳癌的机率,营养专家强烈建议,一天不要超过一杯。
多少量:至少是维生素C、叶酸、维生素B1、烟碱酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量(RDA)。
从哪里摄取:一颗综合维他命应该就可以涵盖所需,不过《吃、喝、健康》作者怀尔特认为,多吃豆类、蔬果、全谷类还是有益。
6.抗生素:你需要更多益菌
为什么:当你杀掉坏菌时,抗生素也杀掉你消化和泌尿系统中的好菌,让你处于胃涨气、尿道感染的危险;最理想的方式是当你开始使用抗生素时,就开始用益菌重建你的消化系统。
多少量:最少1000万只活菌。
从哪里摄取:每天吃一杯优格或吃一颗乳酸菌的补充剂。
-
陈填烽教授入选全球顶尖10万科学家榜单,助力暨创硒源强劲发展
近期,国内全球学者库网站公布了“全球顶尖前10万科学家排名”,暨创硒源首席科学家陈填烽教授入选全球顶尖10万科学家排行榜榜单,位列16925名,收到舆论的高度关注。顶尖排名,权威认证“全球顶尖前10万科学家排名”是全球学者库网站依照学者科研产出、GoogleScholarMe...
-
慢性胃炎吃什么药,摩罗丹怎么样?这款中成药不能错过
慢性胃炎是一种发病率非常高的胃部疾病,常见症状有上腹部隐痛、饱胀、消化不良、胀气、恶心呕吐、食欲下降等。慢性胃炎有很多诱因,像是药物刺激、精神因素、营养缺乏等都可能是胃炎形成的原因。很多患者饱受胃部不适的困扰,非常关心慢性胃炎吃什么药、慢性胃炎吃...
-
得了幽门螺杆菌吃益生菌有用吗?哪些人适合?
幽门螺杆菌在我国的感染人数非常高,调查显示:全国幽门螺杆菌感染率平均在59%左右。也就是说,我国有7亿人处于这种疾病的感染状态。一旦被感染幽门螺杆菌,自愈的可能几乎没有,必须借助药物的力量来杀灭。抗生素治疗开始出现局限性国内知名益生菌品牌元生益幽相关人...
-
正常人多久查一次尿常规?不喝水也尿多是哪来的尿
排尿是一种正常的生理行为。正常人的每日摄入量和输出量保持平衡。一般来说,人体每天需要大约2000-3000毫升的水。如果少喝水,尿量必然会减少,但并不代表就没有尿量,因为身体本身也会产生一定量的内源性水。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、正常人多久...