如何从生活习惯上改善骨质疏松症
如何从生活习惯上改善骨质疏松症
如何从生活习惯上改善骨质疏松症
1、多进行户外运动
因为运动能促进机体活动和肌肉收缩,增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积,减少骨钙丢失。而且,运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成,更有利于钙的吸收和利用。
2、戒烟、酒、咖啡
因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重,都会阻碍体内对钙质的吸收,导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成;过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢;喝浓咖啡则会增加尿钙排泄,影响身体对钙的重吸收和利用;摄入过量的盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此,上述习惯在日常生活中应该尽量避免。
3、合理饮食、科学补钙
要保持骨骼健康,饮食中要保证含有适量的优质蛋白质、充足的钙质,还需要充足的维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素来帮助身体充分利用钙。食物性的钙源种类要尽量多样化,不要从单一的食物中摄取钙质。生活中比较常见的高钙食物有奶类(酸奶、牛奶等)、豆制品(卤水或石膏做的豆腐、豆腐干等)、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜(油菜、苋菜、带叶的芹菜等)、坚果类食物(榛子、松子、芝麻酱等)。
即使在服用钙剂的同时,也要多摄入富含钾、镁的食物,如豆类、薯类、绿叶蔬菜等,可以预防钙排出过多的问题。摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆类,可以帮助钙充分沉积于骨骼,能更好地预防骨质疏松症。另外,还要避免影响钙吸收的食物因素,所以食用含草酸度高的蔬菜(如菠菜)之前,最好先在沸水中焯一下,这样可除去大部分草酸。
4、患有继发性骨质疏松症,先去除病因
如有明确病因导致的继发性骨质疏松症,如肾上腺皮质功能亢进或原发性甲状旁腺功能亢进症等,应先去除病因,再进行相关对症治疗。另外,还要避免使用糖皮质激素、鲁米那等影响骨代谢的药物,积极治疗某些慢性疾病(如肾并肝并糖尿病等),定期监测骨密度,有利于预防骨质疏松症。
5、钙剂不是越多越好
应根据饮食情况搭配服用。每日补充钙剂400-600毫克即可,最好在饭后立即服用。
-
减肥达人减肥训练营携手国际权威认证机构NASM,科学助力“健康中国”
随着国务院发布的“健康中国2030”战略开启黄金十年新起点,大众健康生活的理念进一步深入人心,人们越来越愿意投入资金和时间进行体重管理和健康减肥,这促使健康减肥的市场进一步扩大,同时也为专业的运动减肥教练带来了空前的机遇与挑战,不断优化自身本领,向消费者提...
-
中康苗岭:匠心传承苗医文化 致力于苗医技术发扬光大
历史上素有“千年苗医,万年苗药”之说。苗医药文化是中华医药文化的一个重要组成部分,它内容广泛,历史悠久,丰富灿烂,博大精深,形式特殊,有自己独特的医学理论和医药思想,为各类疾病伤痛的诊断治疗奠定了一定的科学基础。健康中国正式升级至“国家战略”努力使群众不生...
-
疫情开始的时间,新冠疫情开始的时间
疫情是从哪一年开始的?疫情大约从2019年9~12月开始的新冠疫情是什么时候开始的,到目前为止都还存在一些争议,还需要进一步地研究。有的专家表示新冠疫情最开始于2019年9月在美国发生。只是当时以为是普通的流行性病毒感染,并没有过于在意,才导致病毒的大量传播。也...
-
褪黑素片的副作用与禁忌有哪些?褪黑素和安眠药哪个副作用小
褪黑素和安眠药都是针对失眠人群的,而褪黑素相对于安眠药来说副作用要小很多,但是效果肯定是没有安眠药那么强大。所以,褪黑素比安眠药还是安全一些的,如果失眠不是很严重,可以考虑褪黑素哦!下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、褪黑素片的副作用与禁忌有哪...