蹲马步可以瘦腿嘛
其实通过蹲马步可以起到瘦腿的效果,但是由于蹲马步这项体育锻炼比较累,所以很多人没有办法坚持。其实蹲马步可以不那么累,比如说可以借助于一些对蹲马步的器械来辅助,这样不仅能够快速的瘦腿,而且还不至于搞得自己精疲力尽。其实蹲马步有一系列的动作,如果动作做得规范,则也不会很累,下面就来介绍蹲马步瘦腿。
第一招:后抬腿,双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。
第二招:蹲马步,双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。
第三招:直腿坐,坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。
上面介绍了蹲马步瘦腿的具体操作方法,但是在蹲马步的时候需要注意自己的角度,如果感觉到大腿有一种酸软的感觉,那么就说明蹲马步已经过量,这个时候可以适当休息一下。蹲马步的时候,应当注意重心不能够太低,否则有可能是他自己摔倒。另外蹲马步是一项比较辛苦的体育的,应该循序渐进,而不是一蹴而就。
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