蹲马步能瘦小腿吗
蹲马步本来是一项武术锻炼的基础,目前已经成为一项体育锻炼运动。蹲马步能够训练身体的耐力和肌肉的强度,当然适当的蹲马步能够消耗腿部的卡路里,使得腿部脂肪燃烧,从而起到瘦小腿的作用。当然蹲马步有一些门道,如果没有掌握好,则容易使得身体疲惫,导致小腿肌肉过度发达,这样反而不利于瘦小腿。
马步是练习武术最基本的桩步,练武前的基本功之一,,有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。所谓“练拳不练功,到老一场空”,意指空学那些拳谱套路上的招式,而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练,最终将会沦为花拳绣腿。
蹲马步时双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马而得名。马步蹲得好,可壮肾腰、强筋补气、调节精气神,而且下盘稳固、平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练,包括形意拳等极少的拳种也有桩功,如三体式,只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别,并且以马步为基础。
蹲马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。
上面介绍了关于蹲马步的一些基本的常识,如果想要通过蹲马步瘦小腿,则最好是到健身中心咨询健身教练,健身教练会根据个人的不同情况制定合理的锻炼瘦小腿方式,这样能够起到更快的瘦小腿的作用,如果自己在家操作,往往收效不大。
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