做深蹲跳能瘦腿吗
越来越多的爱美想要瘦腿来显示自己的身材,往往有人就会选择做深蹲跳。但做深蹲跳的人不禁会产生一个疑问:深蹲跳能瘦腿吗?在这里我告诉大家:当然可以!做任何运动都能够起到减肥,消耗脂肪的作用。但每天要做到一定的量。掌握一定的深蹲跳技巧,你就要一定能瘦腿成功。下面我们不妨来看一下标准的深蹲跳的做法吧。
利用椅子来确定深蹲的标准
1.身后放置一张椅子,脚尖要有意识地左右平行,两腿打开同肩宽。腰部挺直,不要弯腰也不要向外顶出。两手伸直,高于肩膀。
2.慢慢屈膝,此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。
3.再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识,注意腰部不要向外顶出。
4.大腿后侧与地面平行,深弯膝盖的时候,膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置,动作重复10~15次。
动作过程:
1.屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。
2.落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。
要领:下蹲坐时速度稍慢(深吸气),站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。
注意:
深蹲跳不适宜负重,膝关节始终要保持朝向脚尖的方向!
除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。
每次跳30次,或连续做20秒为一组。
以上就是对标准深蹲跳做了一番介绍。有的时候并不是做运动没有效果瘦腿,而是自己没有掌握合适的方法。请坚持每天做几组深蹲,相信经过一段时间你的腿部一定能够瘦下去的,又能锻炼自己腿部力量,还能锻炼到身体,真的是一举多得,祝您健康。
-
有氧运动能不能减肥呢
有氧运动能不能减肥很多人还不是很了解,减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题,晚上减肥效果更好,我相信无论对于男性朋友还是女性朋友,都希望自己能有一个面条的身材,那样穿衣服才能好看,我们可以通过很多种方法达到减肥瘦身的目的,不知道大家对于有氧运动能不能减肥...
-
7日瘦身速效瑜伽怎么做
生活水平不断的提高,在我们的生活中身体肥胖的人也越来越多了,过度的肥胖会严重的影响着我们的身健康,并且也会严重的影响这自身的形象,会导致穿什么衣服都不好看,减肥的方法虽热有很多种,但是我们一定要选择运动和安全的方法,其中瑜伽能很好的帮助我们减肥还能提高身...
-
运动型内衣
现在很多人都喜欢穿运动型内衣,首先大家不要误认为运动型内一定要在运动的时候才可以穿,运动型内衣可以更好的保护胸部的运动,在一些简单的户外活动也是可以穿的。女性朋友们要了解好运动型内衣的知识,这样就可以更好的对运动型内衣进行利用。如果你也想用的话可以...
-
旋腕哑铃推举健身方法
追求身材美和相貌美,是每个年轻人的愿望,现在越来越有流行健身美容啦,有好多人就想锻炼出八块令人羡慕的腹肌下面我就来介绍一下旋腕哑铃推举进行锻炼腹肌的具体方式。希望我收集到的资料能够帮助你到你另外如果是锻炼健身的话一定要,坚持下去,才可能会出现效果。胸...