专家支招 让你放松心情自然入眠
目录:
第一章:放松心情,自然入眠
第二章:番茄柳橙沙拉 可助你治疗失眠
第三章:中医治疗失眠有绝招
忙碌了一天,睡眠是一件多么享受的事情啊,但是有很多人都存在着入睡困难的问题。那么你想知道是什么原因导致的吗?下面,我们一起来听听专家的解说吧!
放松心情,自然入眠
睡眠是一件多么美妙的事情,可是有些人却很怕睡眠,主要怕的是睡不着。在这里,向您介绍几种方法,让您自然入眠。
1、稳定情绪
上床之前,应确保自己的情绪平稳,处在放松的状态之中。
睡下之前,可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前看一会电视,或听一会音乐,应避免将音量放得很大。
如果有睡前看书的习惯,灯光则不要调的很亮。此外,做一会儿瑜伽或者进行片刻沉思,都有助于放松。
2、定时上床,定时起床
每天睡觉和起床的时间应尽可能的固定,这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。
卧室的温度不宜太高,室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟,则应该将其置于视野之外。
3、彻底放松
上床后,如果辗转反侧睡不着超过15分钟时,可以下床,做些有助于放松的事情,如读书。
睡不着时,如果硬坚持躺在床上,只能使自己为不能很快入睡而倍感着急,无助于睡眠。
4、常锻炼
锻炼可以帮助睡得更好。但选择锻炼的时间是非常重要的。理想的锻炼时间为早晨。
晚上锻炼会反而导致失眠。因为,锻炼可以导致体内的能量增加。
5、晚上不要吃的太饱
晚饭吃的太饱,会加重脾胃的负担,是很难入眠的,正可谓“胃不和,则卧不安”。
番茄柳橙沙拉 可助你治疗失眠
失眠吃什么好?与其在床上翻来覆去,不如起来查阅一些资料了解一下吃什么可以助眠。
饮食中的某些营养素可以稳定和松弛紧绷的神经,使睡眠更加安稳。
我们现在要介绍的这款沙拉中的柳橙除了含有丰富的维生素C外还含有矿物质“镁”。
可以帮助肌肉的放松及舒缓不安的情绪;番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。
此外,每100克番茄中还有叶酸5.6微克,镁12毫克钙4毫克。这都是可松弛紧绷神经的营养素。
材料
番茄1个,苜蓿芽10克,小黄瓜1条,罗勒叶2片,柳橙1个
调味料
素和风沙拉酱50ml
做法
1. 番茄洗净,切成船形,把籽取出切碎。
2. 苜蓿芽洗净,沥干水分;水黄瓜洗净,切片;柳橙去皮,取果肉。
3. 素和风沙拉酱、番茄籽拌匀。
4. 番茄船入盘,放入苜蓿芽、小黄瓜、柳橙果肉,倒入做法3,摆入罗勒叶即可。
厨房小窍门
番茄也可以直接切片,搭配各种生菜及水果变化不同的口味,淋入和风酱,是一道简易的瘦身餐点。
中医治疗失眠有绝招
我们在睡觉的时候要向婴儿学习睡眠姿势,两只小手总是扬在上面,就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。
1、从头到脚放松法
首先我们躺在床上要先放松头部,从头发开始,放松头发,然后放松眼眉(当你有意识地注意到这一点的时候,你常会发现,刚才的眉头都是锁紧)。眼眉放松后做深呼吸,慢慢地深呼吸。
然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀,经常这个部位是抽紧的,现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。
再然后是心、肾……就这么一直想下去,想到最后,每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。
一般没等你想到脚呢,就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心的,你要先让你的心能够静下来,心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排,就是才能够睡下
2、睡觉虎抱头法
我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头,就是他的两只小手总是扬在上面,就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。这其实是肺气足的一个象。
刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的,一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后,逐渐气虚,于是乎枕头就会越来越高,这就是我们常说的成语“高枕无忧”的来历。
得哮喘的病人严重的连躺下都不可能,因为只要一躺下,他的肺叶全壅在上面,就会影响他的呼吸,是气越来越虚导致的。日常生活中如果你的枕头在不自觉地不断加高的话,说明你的阳气虚了,要引起注意了。
3、心肾相交法
心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单,用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴,手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候,我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心,用右手的手心去搓左脚的脚心,这对促进睡眠非常有帮助,而且简单易行,自己在家里都可以做,有失眠症的人不妨尝试一下。
结语:看了以上的专家解说你是不是已经缓解了失眠的情况了呢?这个饮食小妙法是不是很好用呢?为了我们的健康一定要多多注意自己的睡眠哦!(作者王承龙,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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