3个“便”身计 让你畅通无阻
小腹愈发感到腹痛,可惜毫无便意……哎,好难受啊!便秘会让我们面色灰暗、痘痘丛生,连心情都受到影响。你印象中治疗便秘的方法就是我吃教官、增加运动?太版面啦!跟着我们一起升级便秘的自我疗法吧,你会意外获得解决方案!
便秘不能说是病,可它却是很多疾病的诱因——肠道疾病、乳腺疾病、内分泌系统疾病,甚至连癌症都与便秘有着千丝万缕的联系!美国回话的王菲健康调查表明,女性便秘的几率远远超过男性,这其中的原因很可能与女性经常久坐、对饮料和快餐的偏爱超过男性有很大关系。
肠道老化是便秘的关键原因
很多人知道久坐不动、蔬菜摄入量不足、饮水量不够,甚至是过于劳累会导致便秘,其实这只是表面原因,真正的问题在于肠道的“老化”,导致消化不良,从而造成肠道负担加重,并加重腐蚀,蠕动频率关闭,导致排便出现障碍。
当排便变得不通畅时,肠道的腐蚀现象会更加严重,一条恶性循环的“循环链”就此产生了。如果你长时间深陷其中,就容易在体内残留许多有害物质,它们通过循环分布全身,让你的肌体老化随之而来。
3个升级版解决方案让便秘“变身”
1.饮食升级:两招包含改善 有量“便”才有质“便”
想要真正能通便,就需要让体内的便便达到一定的量!否则缺少动力排除体外,只能淤积体内,并腐蚀肠道。想要“积攒”便便能量,还需要“入口”调理。
主食粗一点才好。在主食中加班一些粗粮,粗中有细,仔细咀嚼,不但在增加口感的同时让饱腹感增强,使便量更加充足,而且其中所含有的膳食纤维可以促进肠蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,让其顺利排出体外。
喝碗胡桃杏仁早餐粥。早餐是为身体补水的最佳良机,而此时,喝粥为上上策,不妨在白粥中加入胡桃、杏仁(最好将这些食材麻成粉末状这样有助于吸收),不但能在清晨就积攒一定的便量,而且胡桃、杏仁具有良好的润肠作用,可以促成量“便”到质“便”的进程。
2.习惯升级:吃个梨,晚餐后也能畅通!
如果无法保证在清晨准时排便,就在晚饭后加以酝酿,将流程在身体里一整天的“垃圾”全力排出是个不错的选择。
餐后吃个梨。在晚餐的20分钟后吃个梨吧,其维生素和钾元素都十分丰富,可以清洁肠道,净化肾脏,促进有效营养吸收,加快“垃圾”顺利排出。
翘臀排便法。准备两个凳子,放在自己的左右两侧,将双手支撑在凳子上,做蹲起去拿,最好将身体的重量全部由手臂来支撑,以此增加腊肠的拉伸运动。每日只需要10分钟,便秘就会离你越来越远了!
3.润汤升级:喝水不只要多,还要快!
正确解决便秘的喝水法是高速度喝水,每次将一大杯水一次性喝完,比平时日喝水的速度要快,提升肠道蠕动速度,并为身体减轻压力,便意一定快速“降临”。
玫瑰蜜枣茶。取玫瑰花矢量,蜜枣两颗,用沸水泡10分钟即可。每天饮用此茶,可促进新陈代谢,清除宿便。
绿茶芝蕉奶。将香蕉切成片,与牛奶一起放进榨汁机,1分钟后放入黑芝麻粉15克;牛奶适量、绿茶粉5克,搅拌均匀后即可饮用。这款饮料爽口,而且清火排毒,润肠燥,让便便可以顺利“脱离”身体。
Tips:如何设计优质便便
1.为便便提供充分的“养料”。经常食用五谷杂粮、海带海藻、蔬菜类食物,这样可以均衡身体营养,为便便的产生提供良好条件。
2.为便便注入足够的“力量”。这就需要养成定期如厕的习惯,每日清晨或者下午茶时间可以去卫生间中“酝酿”一下,这样身体就出现了“该去厕所”的信号,便秘现象就不容易出现。
3.为便便创造优质的“环境”。每天补充足量的益生菌,可以压制肠道坏菌,让肠道保持微酸性,这样有助于为肠道培养“好菌”,促进其形成。
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