科学养生 五个习惯让你远离背痛
久坐、运动少,让不少人都受到背痛的困扰。有统计显示,一半以上的背痛症状会反复发作。如何有效预防背痛,从注意生活中的细节开始。
保持正常体重
体重过大会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背痛问题。
坐立身姿正确
坐着和站着时,背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。
睡觉膝盖弯曲
经常背痛的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软。
背部、腹部锻炼重要
体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动,散步、骑自行车和游泳等,但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力,不适合背痛的人。另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支撑。
弯腰、举重物要屈膝
弯腰时,背部受力最大。拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。如果平时总背比较重的背包,应注意经常更换受力的肩膀。
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