另类小动作 可调节内分泌
内分泌失调怎么调理呢?你知道吗,一些小动作就可以解决你的大难题。举手之劳受益匪浅,何乐而不为呢?
另类小动作 可调节内分泌
捏手
先从小手指开始,一个一个捏,如果感到疼痛,就证明身体某些部位不适。她告诉我,拇指疼痛可能肺有疾患,食指疼痛可能大肠有问题,中指疼痛可能心脏不适,无名指疼可能是喉痛或头痛,小指疼痛可能是心脏或小肠有毛病。
平日可以利用看书或不用手的时间揉捏十指,如有痛感,表示所对应的部位不太好,那就把疼痛的手指仔细揉捏,以促使其尽速好转。
捏脚
不仅两手如此,也可按着相应要领每天揉捏双脚。具体方法如下:以脚掌为中心,用拳头有节奏地敲击脚底,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转,持续2分钟。
可以用双手抓住双脚的大趾,做圆周按摩,每天按摩数次,每次2分钟,也可以用手做圆周运动来搓小趾外侧,按摩2分钟。
在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走,坚持2分钟。长期坚持捏手捏脚,可促进血液循环,还可调节内分泌,让人精神百倍,尽显年轻活力。当然,有时间的话还是要到外面去跑一跑跳一跳,效果会更好。
小动作缓解大毛病
老年人常有慢性病,如帕金森、慢性阻塞性肺病、膝关节骨性关节炎、下肢静脉功能不全等,做一些小动作,能明显缓解病痛带来的不适感。
帕金森综合症:手转核桃
南京东南大学附属中大医院老年科副主任医师邹继红介绍,老人可以手里放两个核桃,不停地转动核桃,改善手的灵活性。大部分帕金森病患者最初的表现就是手抖。经常练手,让手的末梢神经经常被刺激,能有效缓解病情。
慢阻肺:缩唇呼吸
中大医院呼吸科主治医师孙思庆介绍,对于患有慢阻肺的老人,最常见的就是做缩唇呼吸操。患者端坐,双手扶膝,每次用鼻子轻轻吸气后不要忙于呼出,宜稍屏气片刻再行缩唇呼气,舌尖放在下颌牙齿内底部,舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处,口唇缩成“吹口哨”状,每次呼气持续4至6秒。能防止过多气体潴留在肺内,从而提高呼吸效率。如果缩唇呼气能配合轻度弯腰收腹,则利于膈肌抬高,呼出更多的气体。
膝关节炎:双腿绷紧
由于膝关节骨性关节炎的老人常膝盖肿胀、疼痛,膝关节活动受限,不能上下楼,有时候还不能下蹲。中大医院中医骨伤科主任屈留新介绍,对于膝关节骨性关节炎的老人,可以练习双腿绷紧防止疼痛。老人采取仰卧位,然后将双下肢伸直,双腿绷紧,让脚尖往下翘。也可以采取站立姿势,同样是双腿绷紧,让股四头肌收缩,这样能增强膝关节的稳定性,减缓膝关节的疼痛
下肢肿胀:抬高45度
下肢静脉功能不全的人双下肢常有不明原因的浮肿,邹继红介绍,下肢静脉功能不全的人可以坐在椅子上或是靠在床上,将双下肢抬高,与地面保持45度,减轻肿胀,原则上坐上1小时就要起来活动10分钟,这样能有效预防下肢的肿胀。
推荐食疗方可帮老人消浮肿
很多老人用手按压小腿,一按一个坑,这都是浮肿的症状。
老年人腿部出现浮肿,一部分与心、肾、肝和内分泌疾病有关,还有一部分,是老年性浮肿。这类浮肿多因老年人皮下组织间隙疏松、水分容易渗入组织间隙而形成。如果是由于衰老引起的浮肿,日常通过一些生活方式的调理缓解。
散步、慢跑、健身器械锻炼等,能增强体质,改善水肿症状。饮食方面,少盐是原则,不光做菜少放,盐卤、酱制之类也要少吃,芹菜、萝卜、菠菜、水果以及豆制品等可多吃一些,睡前别喝太多水。避免在一个地方久坐久站,没事就起身活动活动,或者在坐着的时候把两条腿上抬,都助于减少水肿发生。
食疗方:绿豆、薏米各100克,同煮汤食用;冬瓜500克,赤小豆30克,加水适量,加盐少许,吃瓜喝汤。
总结:小动作虽不起眼,但是对于自身保健来说简单又实用。缓解疼痛预防疾病。记得每天捏手脚,疾病远离你。(文章原载于《益寿文摘》,刊期:2012.08,作者:林嘉,崔玉艳,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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