走路是有氧运动吗?
因为有氧运动可以起到很好的减肥作用,所以想要减肥的人,往往会通过有氧运动来达到目的。但是有些人因为身体素质问题,不能进行跑步、打球等较为剧烈的运动,只能是进行步行这样比较缓和的运动,但是步行算不算有氧运动呢?在步行减肥的时候,需要注意些什么呢?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。所以,慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧运动。
想要让走路这种有氧运动效果更好,需要注意以下几点:
每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
由此可见,步行是有氧运动,所以只要坚持进行步行,也是可以起到减肥的作用的。但是想要让步行的减肥作用更好,首先是每天的运动时间不要低于半个小时,否则的话,就不会让身体中的脂肪进行燃烧,其次是要注意持续的运动,能够长时间的坚持,才可以达到目的。
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