杠铃锻炼方法具体步骤
通过杠铃锻炼可以有效地帮助我们增加自身的臂力,可以达到一个非常不错的锻炼效果,但是杠铃锻炼一定要引起高度重视,否则可能会使我们自身出现肌肉拉伤损伤的情况,千万不要盲目的进行一些高强度的锻炼,详细的来为大家普及一下杠铃锻炼方法吧。
肌肉增粗:一般每个动作做3组,每组8-12次,重量以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练,以隔天训练为好,同时,适当补充蛋白质高的食物,便于肌肉休息和生长。
肌肉爆发力:一般每个动作做3组,每组5-7次,重量也以正好能够完成为合适。
上肢肌肉主要分三个部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后,其中肱三头肌体积为最大。
锻炼肱二头肌的基本动作为杠铃身前弯举、单杠引体向上;
锻炼肱三头肌的基本动作为杠铃脑后双臂伸举、双杠双臂屈伸;锻炼前臂屈指肌的基本动作为固定前臂,用手腕力量拉杠铃。
当然,肩部的三角肌也比较重要,它会使你肩膀增宽,可分别用杠铃前平举、哑铃侧平举和哑铃俯身飞鸟的动作。
以上介绍的杠铃锻炼方法可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果可以有效地帮助我们提高自身的身体素质,对于降低我们自身经常容易出现的感冒发烧等情况都会有很大的帮助,可以有效地应对流感病毒的侵袭。
-
运动后大腿肌肉痛如何处理
生命在于运动,没有运动的生命是不完美的,也注定是短暂的。而运动的种类也有很多,有简单的,当然也有复杂的。但是现实之中,不管是简单的还是复杂困难的运动,都有着它特有的技巧。如果我们在运动的时候比较鲁莽,不注意这些的话,往往会造成肌肉的损伤,像大腿肌肉损伤就是比...
-
运动员进行长跑训练怎么做呢?
现在长跑运动已经是全民的健身运动之一,很多人都在寻求更加专业的长跑训练方式,试图模仿运动员们的长跑训练模式,那么,在日常的训练过程中,长跑也是需要讲究一定的方法和技巧的,可以有效的促进血液的循环,帮助身体的健康。那么下面我们就来了解一下,运动员进行长跑训练...
-
肱三头肌的功能有什么
在我们人身体上面,每一组肌肉都有着各自的功能,当我们要使用胳膊的时候就会用到手臂上面的肌肉,肱三头肌就是其中一种重要的肌肉,在平时的生活当中也起着重要的作用,而且肱三头肌越结实,我们手臂的力量就会越大,那么,肱三头肌的功能有什么?通过下面的介绍我们来进行一下...
-
运动之后吃什么好呢?
很多的肥胖的人就是因为不控制好饮食和运动,所以在平时的生活中,最主要的就是,应该关注在运动之后,吃点什么东西对身体最好,因为运动之后消耗了很多的力气,有的人就会暴饮暴食,可能就会起到负面的影响,那么运动完之后吃点什么最好的呢?小编主要与建议注意以下几点。巧克...