哑铃健身方法步骤
哑铃的健身方法是很多的,运动形式也不同,根据自己的情况选择合适重量的哑铃。另外在做运动的时候也要量力而行,通过自己的一个阶段的运动逐渐加量,如果是有多个哑铃,也可以做到逐渐加重的效果。当然在运动的期间也要注意对身体营养的保障,多吃一些富含蛋白质的食物。
哑铃分量多少,30个来回能做一组,哑铃太轻了。如果想成为肌肉男,首先要加大哑铃分量,如何判断,一般以能做8-12个为一组已经感到极限了.
这样做三组,比如说20KG的哑铃,每组8-12个,休息1分钟,再做一组,同理做三组,再休息1分钟,做俯卧撑做到极限为止,不一定非要10个,懂吧,这样坚持下去,随着哑铃重量的增加,相信你的力气和肌肉都会增大。当然锻炼后的吃也很重要,建议买好的乳清蛋白粉,锻炼后服用。
哑铃重量选择:假如你用某一种量的哑铃做某一动作,能做8~12次就力竭了,那么该重量就是你增肌的最佳质量.练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟。
哑铃的健身方法有很多,可以根据自己的实际情况来决定,如果只是为了强身健体就没必要做过多的运动量,一定的运动量就可以。而如果想要通过哑铃来进行塑身的,则是需要加大运动量,这样才能让哑铃发挥最大的优势,大运动量训练时也要注意补充营养。
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