我真的很瘦怎么练胸肌比较好呢?
近些年来,突然流行起了肌肉男,运动男,那么,原来,那些花美男,现在都被叫做弱鸡了。小编有很多朋友前些年大受追捧,这几年无人问津。他们痛定思痛,决定努力锻炼,争取变成一个肌肉男,再过了一段时间后,他们中的很多人都锻炼出了肌肉。小编就为大家介绍一下他们成功的经验。
首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。
找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。
只要你照着上面的方法坚持一段时间后,就可以锻炼出肌肉。其实,最主要的,就是早睡早起,每天饮食合理搭配,不挑食、偏食,每天坚持运动。找准目标,找对方法,持之以恒,坚持到底。我相信你们一定可以成功的,加油吧。
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