哑铃怎么练小臂比较好呢?
到了夏季,大家都喜欢穿上清凉的短袖,但是同时也会出现一个问题来困扰着我们,那就是我们的手臂,手臂是非常容易堆积脂肪的一个地方,并且很难瘦下来,所以我们应该对于手臂来进行一定的瘦身运动,我们可以借用哑铃的力量,可以更快的消除手臂脂肪,到底怎么做呢?让小编告诉大家。
步骤/方法
握拳扭转
1).握拳,手臂往前伸直平举,与肩同高,拳心相对
2).手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒
1).双手握哑铃,伸直平举,拳心相对
2).手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒
握拳高举
1).双手握拳,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次
2).双手握哑铃,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次
握拳夹肘上抬
1.)双手握拳,夹紧,置于胸前,拳心相对
2).吸气,双手保持动作1姿势,慢慢往上高度,重复做8次
1).双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前
2).手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次
双肘上抬
1).双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。
2).手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次
展臂运动
1).双手握紧哑铃,肩关节往后摆动,手臂往后拉伸,停留8秒
2).右手往正前方伸直平举,左手弯曲,扣住右手,头部往右方偏转,停留8秒
哑铃锻炼手臂肌肉的练法
1、加强腕部和前臂力量
坐或者是站立,一手叉腰,一臂在体侧屈肘,前臂和地面平行,手正握着哑铃。腕部缓缓下屈,再抬起,重复进行十五次。换手进行一样的动作。
2、让上臂更结实
直立或者是在椅子上坐着,放原膝关节。重复十五次。接着放下手臂抖动放松之后,再进行十五次以上,再垂臂抖动放松。
3、直立俯撑
面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙。屈肘,体前倾,臂肩部肌肉收紧,以让阻力增加,用力将身体推起,如同进行俯卧撑那般。重复三十次。
相信经过上述介绍,大家应该已经对于用哑铃来瘦手臂的方法已经十分的了解了,最后小编可以再次提醒大家,除了上述方法之外,建议大家可以采用哑铃举弯的方法,还有坐着也可以锻炼小手臂的肌肉,帮助锻炼手臂肌肉,消除脂肪。
-
怎么锻炼长肌肉最快呢
如何才能快速的将身上的肌肉练出来,以及如何才能够练出完美的肌肉线条和肌肉群一直都是很多健美男士比较关心的一个话题。但是即使是一些专业的健美男士,都是比较希望可以通过一些方法在最短的时间里面来锻炼出自己想要的肌肉线条。那么接下来,就为大家介绍一下一...
-
骑自行车锻炼什么呢
很多人都是很不喜欢跑步步行这种比较累的运动的,但是还是比较喜欢骑自行车这种比较容易完成的活动的。有不少人都觉得骑自行车其实没有什么多大的用处。这就需要我们大家认识一下骑自行车到底锻炼的是什么地方了。那么到底骑自行车锻炼什么?下面我们就来看看小编...
-
腰力量训练怎么做呢?
有许多专业的练习武术的人都会发现,所有的技术动作都需要腰部力量的支撑,如果腰部没有力气的话,那么所有的动作都不会很好的完成,所以练功应该先练腰,但是腰部力量训练的时间是需要一个比较长的过程的,下面就让小编给大家介绍一下腰部力量训练的一些方法吧!一、原地法...
-
跑步伤害膝盖吗
运动和饮食结合,能够让我们拥有健康的身体,现在越来越多人认识到了这一点,越来越多人加入了跑步的行列,不过,有许多曾经跑步过的朋友都知道,如果跑步姿势不当,有可能出现膝盖疼痛的现象,那么,膝盖疼痛是跑步造成的吗?跑步会伤害到膝盖吗?其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用...