男人怎么健身才有肌肉?
女性的身材在于线条,而男性的身材应该就在于肌肉了。不知道有多少少女们拜倒在六块腹肌下,也不知道有多少男性用自己的肌肉俘获了女性的心。肌肉的形成在于锻炼,但锻炼也是需要方法的,只知道一味地运动并不能形成漂亮的肌肉。今天小编就来跟大家讲讲男性锻炼肌肉的方法。
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次,每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康,又不会引起可能的肌肉损失,最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
为了最大程度地发展肌肉,有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸、肱三头肌;下肢背、斜方肌、肱二头肌)。练3天后休息一天,然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入,因为只有身体处于“正平衡”的状态,肌肉才有可能增长。
另外,尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行,因为跑步会消耗大量的热量,以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时,肌肉会首先被当做能量消耗掉,然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧,至少也得先练力量,趁体力与能量都处于高峰时,让肌肉得到充分刺激,随着肌肉成分的增加,身体的代谢率也会随之提高,这会更有利于体内脂肪的消耗。
除了锻炼以外,想要拥有完美肌肉的男性们同时还要注意饮食。高脂肪的食物尽量少吃,因为锻炼的首要目的就是减脂,如果一边在锻炼,一边却又在补充大量的脂肪,那无论锻炼地多辛苦,都是很难拥有想要的肌肉的。另外,不同的部位肌肉有不同的锻炼方法,大家可以根据自己的条件选择。
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