一般俯卧撑练腹肌么
俯卧撑是当前一种比较受欢迎的锻炼方法,现在人们越来越注重自己的生活健康,希望通过运动的方法可以达到健康的目的,对于不同的运动方法,可以起到断电不同的身体部位的作用,那么有的人想锻炼腹肌,其实俯卧撑就是一种很好的方法,那么下面就让我们一起来了解一下,俯卧撑练腹肌吗?希望能够给大家带来一些帮助。
可以的。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。
身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。
身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下),才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。
两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。
以上就是俯卧撑练腹肌吗做出的详细解答,服务生不仅可以锻炼腹肌,还可以有效的锻炼胸肌,锻炼自己的胳膊上的肌肉,也能够锻炼自己的腿部肌肉。这是很多男性所梦想的,作为一种比较简单的运动方法,节省了去健身房的费用,自己在家中就可以轻松的进行。
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