什麽是有氧运动
有氧运动是什么?相信大家应该都不陌生。但是要大家明确的说出有氧运动的意义以及有氧运动的分类,想必大家也是含糊不清的。今天,我们就具体的来给大家介绍一下,有氧运动以及有氧运动的类型和好处有哪些!希望对大家有所帮助。
有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。强度则因人而异,简单有效的强度计算方法是监测运动时心率,即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%,来推算出运动时心率;20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁以上的人心率每分钟100-120次,为有氧运动范围。
有氧运动不仅仅是有氧操。有氧运动的项目很多,包括有氧舞、交谊舞、肚皮舞、爵士舞、广场舞蹈、踏板操、韵律操、有氧器械运动、负重徒步、远足、自行车、慢走、登山、攀岩、爬绳、洞穴探险、飞盘、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球、壁球、手球、曲棍球、拳击、空手道、柔道、滚轴滑冰、划船、划板运动、滑冰、滑雪、潜水、游泳、划水、击剑、溜冰、橡皮艇、独木舟等。(如果你运动不连续,那么它们就不是有氧运动)
四、有氧运动的益处:
1.改善循环系统的体适能和健康
2.让心肌更强健
3.增加大脑的氧气量
4.减少血液中的低密度脂蛋白(LDL)
5.增加具保护力的高密度脂蛋白(HDL)
6.增加人体自身免疫能力
7.抵抗情绪压力
8.改善冠状动脉的循环
9.增加血液的携氧量
10.降低因压力引起的生理反应
11.减少生病的机率
12.加快疲劳恢复的时间
13.有氧作业能力增加,使日常较不易疲劳
14.降低患心血管疾病的机率
15.强化呼吸系统,增强肺泡微血管血容量
16.维持血管弹性及通畅、降低血压
看完了今天的有氧运动的介绍,不知道大家是否对有氧运动有了一个更为明确的认识呢?其实有氧运动减肥是这个世界上最为科学的一种方法之一,不仅可以增强肌肉能力,还可以降血脂和降血压,也有益于自己的身心健康。希望大家可以行动起来。
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