做仰卧起坐要了解这些问题
做仰卧起坐要了解这些问题
做仰卧起坐要了解这些问题
1、仰卧起坐对减肚子效果并不那么好
对照实验中,有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习,而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量,研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。因此想减肚子,只靠仰卧起坐是不够的,得均衡饮食,加上全身减脂的有氧运动。
2、仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量
有很多研究认为,仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘,从而有利于防止骨骼僵硬。此外,仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。
3、有些人天生不适合做仰卧起坐
同样的运动,有的人稍微做一点就受伤,有的人坚持十几年依然无恙,我们管这种情况叫做体质差异,而体质差异的主要原因,就是遗传基因的差别。所以,有些人不适合做仰卧起坐,一做就腰酸背痛;而有些人每天做几十个仰卧起坐,坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质,最好刚开始运动时悠着点,循序渐进的加量,学会倾听自己身体的反溃。
4、仰卧起坐可能会让你的腰背受伤
美国的一项健康体检显示,56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目,改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。对于人来说,我们几乎不可能一直做仰卧起坐,一直做好几个小时。因此,生活中,没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出。
5、脊柱练习安全提示:
每组10-15次左右,中间稍微休息大约20秒,再做下一组,每次总练习不要超过60次。久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险,因此,久坐以及晨起时,最好先起身活动,然后再安排练习。
6、卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式
如果你很不确定自己做仰卧起坐是否会受伤,但是又想锻炼腹部肌肉,提高核心肌肉群的稳定性。那么你可以试一下卷腹,卷腹是脊椎属于小幅度的卷起,运动受伤风险更小。
要点:双腿屈膝,腹部核心肌肉收紧,背部紧贴垫子,用腹肌的力量,而不是肩膀手臂脖子的力量,把上身微微卷起。
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