跑步者的力量训练怎么做?
现在的大多数人们都不喜欢出去跑步,其实要想有一个健康的身体,还是需要适当的去做运动。跑步也是分好多种的,不能乱跑,这样不仅没有效果身体还会受到伤害。所以一个正确的跑步者是明白这些力量训练基础的。那么,大家都知道吗?跑步者的力量是怎么训练出来的?疑问在你们心里深深扎下了根,小编现在为你们解释一下跑步者的力量训练。让大家明白。
虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。肩和手臂如果有力量了,就能增大向前的“输出功率”,提高跑步效率。可以做这几个练习:
●仰卧扩胸。平躺,膝关节弯曲30°左右,双脚稍稍分开,双臂伸直,双手持哑铃或其他重物位于肩的正上方。两臂保持伸直,缓缓向外放下,当手离地面10厘米时停住,再举起恢复到垂直位置。
这个练习可以提高肩前面和手臂前面的力量,刚开始练习时,应从自己能承受的重量开始,逐渐增加重量。建议10次/组,3-4组/天,每周3-5次。
●俯卧撑。俯身手掌撑地,略大于肩宽,保持头部、背部、臀部以及双腿在一条直线上,保持此姿势;肘部缓慢向身体外侧弯曲,肘部弯曲到最大限度时持续一秒钟,然后恢复原状。
这个练习可以提高肩前面和手臂后面的力量,建议3-4组/天,每组大于10次为宜,每周3-5次。
●俯身上拉。手持哑铃或其他重物站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向前,臀部后坐,躯干向前倾斜60°左右(背部呈一条线),保持这个姿势;手自然下垂,然后夹肘并弯曲手臂将哑铃收至胸前,保持1秒,恢复原状。
这就是小编为大家找寻的跑步者的力量训练,也会有很多人会因此做这个训练产生误区,一定要纠正自己,不要错误的进行,不论是对自己的身体还是其它方面都是不好的,小编希望每个人都可以为了自己的身体而坚持下去,因为这将会是人生的转变。
-
原地跑步和慢跑的好处
原地跑步和慢跑是两种非常不错的有氧运动方式,可以帮助我们有效地促进体内热量的消耗,对于提高自身的身体素质也是非常有好处的,可以大大降低我们自身骨骼的韧性与强度,可以有效的降低自身出现各种心脑血管疾病的几率,大家来熟悉一下原地跑步和慢跑的好处吧。1、眼...
-
胸肌的训练方法有什么
胸肌是我们身体当中特别重要的一组肌肉,也是在平时进行训练的时候必须要训练的一组肌肉,所以说胸肌也是我们必须要练习好的,在胸肌的锻炼当中,方法特别多,而且每种方法不同所起到的效果也是不同的,在平时训练的时候我们可以有选择性的进行训练,胸肌的训练方法有什么?下...
-
力量训练的要求有哪些
现在不仅是女性朋友们在不断的完善自己的身材,其中很多的男性也是不断的加强自己的身体和进行力量的训练。而大家也知道的就是在进行一些力量训练的时候是需要一个计划,以及一些基本的要求,这样的话才能更好的达到效果。只是很多的人并不是很了解。那么,力量训练的...
-
适合女性增高的运动有哪些?
大家觉不觉得个子高穿衣服好看呢?不知道男生朋友是怎么想的。但是对于我们女性朋友来说,个子高穿怎么衣服都好看。有时候看好一件衣服想要买但是又怕自己个子矮穿着不好看。这个时候我们往往会穿可以增高的鞋子来弥补个子矮的缺陷。想要个子变得高,那么适合女生增...