最减肥的跑步方法是什么
跑步,这是最有效的减肥方法,而且不会对减肥者的身体产生任何损害。但是,这里的跑步并不是让大家漫无目的地跑,是要有计划性的,否则,即使大家跑得再多也是无用的。那么,最减肥的跑步方法是什么?如果大家想知道就看以下内容吧。
1、5分钟热身=慢走1分钟,快走4分钟
刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。
接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。
2、5分钟慢跑
快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。
3、60分钟耐力跑
接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。
因此,最减肥的跑步方法是分为三个过程的,先热身再慢跑,最后再进行60分钟的耐力跑。一个多小时的运动就这样过去了,不出几个月,大家的减肥效果就足够明显了。不过,还是希望大家能够坚持跑完这一个多小时,而且要多坚持几天。
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