怎样可以健身呢?
健身现在已经成为了一个主流,几乎每天都会有人会健身,健身可以保持好的身材,而且还可以保持身体健康,对人体来说是特别的好,健身的方法有很多,但是很多人在一天疲劳的时候不想要去健身房锻炼身体了,这个时候就会想要在家里健身,那么,在家里怎样可以健身呢?
>01
俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
>02坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
>03二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
>04扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
以上为大家介绍的四种方法是在家里就可以进行的健身方法,而且对于身体来说是很好的,只要长期的坚持锻炼的话,是可以避免疾病的发生,而且还可以提高身体的免疫能力,小编要提醒大家,健身的时候一定要注意时间和运动量,第一次健身一定要控制好,不然容易造成肌肉拉伤。
-
哑铃如何锻炼腕力呢
哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材,哑铃主要功效可以练习肌肉,增强双臂和手腕的力量,通过锻炼哑铃可以起到健身的功效,由于哑铃是用石头或是铁制作的,在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩,促使双臂和手腕的力量增加,那么哑铃如何锻炼腕力呢?腕力...
-
运动型内衣
现在很多人都喜欢穿运动型内衣,首先大家不要误认为运动型内一定要在运动的时候才可以穿,运动型内衣可以更好的保护胸部的运动,在一些简单的户外活动也是可以穿的。女性朋友们要了解好运动型内衣的知识,这样就可以更好的对运动型内衣进行利用。如果你也想用的话可以...
-
跑步机运动减肥怎么做?
跑步机是现在很多家庭都会购买的运动用品,因为它非常的方便,不用出门就可以跑步来锻炼身体,同时效果也是会特别的好,特别是适合比较懒的减肥的朋友,跑步机的减肥效果也是特别的好的,所以现在我就来给大家介绍一下跑步机要怎么使用才会有减肥的功效的呢。1.如果说你只...
-
女性流产后可以练瑜伽吗?
女性在流产后身体是比较虚弱的,然而有些女性不太在乎流产后的细节,就去进行一些运动,大部分会选择练习瑜伽,瑜伽是一种很柔软的运动,可以提升女性的气质和瘦身,那么流产后,可以练习瑜伽吗?小编搜集了一些流产后如何练习瑜伽的注意事项,女性可以了解下哦。流产后注意事项...