练瑜伽需要空腹吗
随着现代社会人们对自身保养的关注度越来越高,很多朋友都已经养成了练习瑜伽的习惯。因为练习瑜伽不仅可以让整个人的心态保持平和,同时还能更好的维系整个身材比例,提升自己的气质,因此瑜伽身受到人们的喜爱和认可。那么练瑜伽要空腹吗?面对大家所提出的这个问题,接下来的时间请朋友们和我一起去学习一下。
一般在练瑜伽前后是要求空腹的,要求尽量在饭后2-4小时进行,并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物,练习结束后也需1小时左右方可进食。 这是因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需,因此,就减少了输送到消化系统的血液,从而影响对食物的消化与吸收。 但这种要求并非绝对,若不惯或不宜空腹者如血糖偏低的练习者,可在练习前一小时,进食少许易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹,饭后可以做。 另外瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法不需要空腹的。
为什么练瑜伽要空腹
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。
饭后多久可称为空腹
练瑜伽前如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练,如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
相信通过上述我们大家的学习,有关练瑜伽要空腹吗,广大朋友们心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我想提醒大家的是,在练习瑜伽的过程中,确实不易吃得过饱,因为会有一些倒立的动作,这样就非常容易产生一些呕吐的现象,所以需要引起人们的关注。
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