跑步晚上好还是早上好呢?
我们现在的生活中大家都懂得了身体健康的重要性,很多的朋友也都加入到了健身的队伍,那么跑步就是我们生活中常见的一种锻炼方式。可是我们跑步的时间应该如何去掌握是早上好还是晚上好呢?大家可能对这方面的知识了解的不是很具体,今天小编就详细的为大家来介绍一下吧!
每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞,而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑,血液的浓缩度提高了6%,使血管中出现血栓的可能性大为增加;而傍晚跑步,血栓细胞的数量减少了20%, 无疑降低了血管阻塞的危险性。另外,人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。
每天体力最高点与最低点都按一定规律变化,而促进体力发挥至最高点的多种因素,都在生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值,体内的一些与代谢有关的激素分泌也最为活跃,使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性,使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平,神经灵活性也最好,大脑皮质的兴备性集中,肌肉的活动敏捷而又协调,自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。
初练长跑时,千万不可跑得很远,最要紧的是每周至少跑4次,可从数百米开始, 逐步增加距离。如果跑程在5000米以上,途中可补充一点能量,如糖水等,以避免低血糖的发生。
长跑应选择平坦的路面,不要在高低不平的山路上长跑,冬天不能在结冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动,结束时要做整理活动。心肺功能不全或体质虚弱者不宜进行。
通过上面的介绍我想朋友们现在应该清楚了,我们跑步的最佳时间其实应该是在傍晚。此时去跑步更利于我们身体的健康,因此喜欢跑步锻炼的朋友们,那么在今后的锻炼我们一定要掌握好正确的时间。
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