瑜伽的体位练习有哪些?
瑜伽的体位练习对于学习者是有一定难度的,尤其是初学者,更是会觉得难以掌握,而且可能还会因为一些动作而受到外伤。但是体位练对瑜伽的熟练度是十分重要的,今天小编就主要是想介绍体位的具体练习方法,如果大家对此比较感兴趣的话,就赶快一起来看一看吧。
1、平衡体式-树式。双脚并拢山式站立,右脚抬起踩在左大腿内侧根部,膝盖向外打开,双手在胸前合十,吸气手臂向上伸展,手臂内侧靠近耳朵,保持5个呼吸,再放下双手,交换方向。树式可以强健下肢,纤细大腿,还可以打开僵紧的髋部,培养专注力。
2、下犬式。下犬式类似于一个半倒立的体式,如果你还不能做倒立的练习,可以先用下犬式代替。手掌分开向下压,保持食指朝向正前方,手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖,肩膀向后推。如果肩部非常僵硬,可以先抬高脚跟,弯曲膝盖,让脊柱充分拉长,再试着慢慢伸直膝盖。臀部向后坐向脚跟,向前俯身在婴儿式休息。
3、蝗虫式。俯卧地面,双手放在身体后侧交叉手指,吸气双手向后拉,呼气双腿也抬起来,保持手臂尽量抬高,双腿伸直。保持5个呼吸,呼气落下身体放松。蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习,如果有腰背疾患的学员可以多练习此式,可以加强下背部的力量,恢复挺拔的姿态,改善腰椎的疾病。
小编在文章中将每一种的动作要领讲述的都非常详细到位,相信大家在阅读完之后,也会学习到一些。不过小编还是建议在练习时最好是跟随专业的老师,这样的话可以让自己的动作变得更加标准,更有助于收到瑜伽带来的好处。
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