瑜伽体位法怎么练习?
瑜伽体位法在人群中愈加的流行,特别是对于上班族来说,每天下班之后练习一段时间的瑜伽,会让全身部位都感觉到放松。不过可能有一些朋友还没有掌握它的动作要领,那瑜伽体位法具体是要怎么进行练习呢?下面小编就会将主要的动作作出详细的描述,大家可以参考一下。
1、肩倒立式。作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。动作:起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。
2、瑜伽语音冥想。作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。动作:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。
3、犁式。作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,缓解头疼。动作:仰卧,双腿向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。直到足尖触地,保持自然的呼吸。
到这里小编就将瑜伽体位法的具体做法讲述清楚了,相信大家也有所认识了。如果对此比较感兴趣的话,大家就可以按照这些步骤开始练习,但遇到不太明白的地方就一定要及时咨询专业医生,以免会让自己受到一些严重的外伤。
-
骑自行车锻炼什么呢
很多人都是很不喜欢跑步步行这种比较累的运动的,但是还是比较喜欢骑自行车这种比较容易完成的活动的。有不少人都觉得骑自行车其实没有什么多大的用处。这就需要我们大家认识一下骑自行车到底锻炼的是什么地方了。那么到底骑自行车锻炼什么?下面我们就来看看小编...
-
运动型内衣
现在很多人都喜欢穿运动型内衣,首先大家不要误认为运动型内一定要在运动的时候才可以穿,运动型内衣可以更好的保护胸部的运动,在一些简单的户外活动也是可以穿的。女性朋友们要了解好运动型内衣的知识,这样就可以更好的对运动型内衣进行利用。如果你也想用的话可以...
-
如何有效增强颈部肌肉呢?
对于正在健身、或打算健身的男士来说,不仅仅要锻炼手臂,胸肌,大腿的肌肉。颈部的肌肉锻炼也很重要的。颈部的肌肉能使人看上去很健壮,对颈椎也有一定的好处。那么怎样才能有效的增强颈部的肌肉呢?小编在这里搜集了一些关于锻炼颈部肌肉的方法,我们一起来看一看。头戴...
-
如何选择跑步鞋
一双适合自己的跑步鞋能够帮助运动员在跑步的时候受伤,对于健身的人来说跑步鞋的选择也是非常重要的。舒适的适合自己的跑步鞋在跑步的过程中不会出现挤压感,而且跑起来就像脚上有助力器一样,跑起来会更加的轻松,相反如果一双质量不好的跑步鞋被穿在脚上的话,会加大...