瑜伽倒立练习怎么做?
瑜伽运动现在已经成为了一项非常时尚的运动方式,很多人平时都很喜欢做瑜伽,尤其是很多的女性,平时通过做瑜伽不仅能够锻炼身体,减肥瘦身而且还能够让人平心静气,锻炼自己的意志力和心性,瑜伽运动的招式也有很多,那么瑜伽的倒立练习应该要怎么做才好呢!
仰卧,深深的吸气,膝盖弯曲九十度,双脚踏于墙面,使胫骨与地面平行。两手手指交叉放于头下。呼气,调动核心力量,让你的背下部向地面下压;扬起你的头,双肩,使上背离开地面。吸气,放松背部。整个过程中都要保证你的背下部一直没有离开地面。刚开始的时候,可以8次呼吸做3遍。
以手与膝盖的动作开始,双手与肩垂直,支撑身体,手指分开,身体重量均匀分布于两手之上。双臂伸直但肘部不要僵硬。调动核心力量使双膝离开地面。脚跟向地面方向用力,头部向前延伸。拉伸脊柱。保持呼吸平缓。开始时每组练习8次的呼吸。然后随着练习的深入,再逐步增加体式的时间。
完成平板式,然后转移身体的重量于单臂上,手掌推地面,手腕在肩部下方。双脚相叠,脚趾分开。向左右打开胸腔。调动核心力量使腰侧部离开地面。注视天花板。保持呼吸。
完成平板式,双手下压,向后上方抬起臀部,坐骨上抬。意识由尾骨向头部伸展,向下伸展。拉伸脊柱。脚跟向地面用力。
建议刚刚开始练瑜伽的人,千万不要一开始就尝试一些非常难的动作,应该要循序渐进,刚开始一定要先做好一些措施,慢慢的应该是先从吐气呼吸开始练的,然后尝试一些比较简单的动作,如果刚开始就练非常难的,很有可能会有拉伤。
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