瑜伽放松练习怎么做
瑜伽是现代白领群体和上流阶层人士最爱的健身运动之一,其因为宁静。修身、养性受到广泛的欢迎。同时瑜伽练习不会导致身体大汗淋漓,因此是一项不错的健身活动。但是,瑜伽放松练习该怎么做?瑜伽放松练习的注意事项有哪些?今天为我们就为大家来简单介绍。
瑜伽放松练习对瑜伽练习者带来的益处体现在三种不同境界层次上。
1.身体层面,那是在最初级的层次上。它能给瑜伽练习者带来身体上的放松与恢复,缩短体力恢复的周期。
2. 心灵层面, 这是比身体更高的层次。随着心思全部放在体会身体的感觉和极限,它能让瑜伽练习者放空思想中的杂念,进入无我静寂的境界,意识与身体能够进行沟通,并最终达到协调一致,身心合一。
3. 灵性层面,这也是瑜伽修行中最高的层次与境界。到达这一层次的人,应该用瑜伽修行者来称呼更为恰当。 它能唤醒深藏修行者意识深处的真我。
注:放松练习在瑜伽理疗的领域也有着非常显着的疗愈效果。尤其是针对抑郁症患者,焦虑症患者,风湿性关节炎,帕金森患者等,放松练习都是首选的瑜伽练习。
瑜伽放松练习的原则(Principles)
重复的有觉知的身体活动 (Consciously Repeated Body movement)
只有通过不断地重复看似简单的动作,身体才会将动作铭刻到躯体的记忆中去,形成身体下意识的动作习惯。以达到身随意动的境界.
瑜伽放松练习的目的 Objective
1. 去除身体内的不洁物质,让身体变得更加洁净,放松;
2. 提供热能,加大血液循环和氧气的供给;
3. 通过有意识的行为去控制无意识的思想行为,达到身心合一,甚至天人合一的无我意境。
当人处在压力状态下,大脑会对神经系统传递紧张的信号,以致于血流加快进入肌肉,并在各关节处形成压力,久而久之,改成的肌肉丧失弹性,身体骨骼的关节处也会出现各种疾病,例如关节炎,颈椎病等等。
这还只是在身体上形成的疾病,在精神层面上,人长期处于紧张状态,会引发抑郁症,厌世情绪等心理疾病。
瑜伽放松练习的要点
瑜伽放松练习可以有三种顺序:
1. 由上到下,即从头顶到脚底
2. 由下至上,由脚底到头顶。
3. 由人的中心向上下扩散。
无论采用哪种顺序,都要注意身体的动作与呼吸的配合。在放松特定关节时,只能使用这一部位的肌肉,身体其他部位切不可以用力。当身体感到紧绷时,就是该弹回肌肉做反方向动作的时机。
一般的原则是吸气时肌肉舒展,呼气时肌肉收缩。
要注意都是用鼻子进行呼吸,并伴随动作的快慢调整呼吸的频率。
放松练习要形成一套回路,即左右对称,上下对称,顺时针与逆时针动作对称
1.左右对称:如果先做左侧身体部位,稍后必定做右侧身体部位。
2.上下对称:如果是从上自下,必定再按照从下自上的顺序“回家”。
3.顺时针与逆时针动作对称,如果顺时针活动关节,必以逆时针方向做出同样的动作。
看完了上面的内容,大家是否对瑜伽放松练习有一定的认识和了解了呢?相信爱上瑜伽的人会越来越多,毕竟瑜伽作为一项体育活动已经走进了校园之中。最后,温馨提示大家,学习瑜伽要量力而行,不可操之过急挑战高难度动作,以免伤害身体。
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