瑜伽腰部练习怎么做
瑜伽是一种非常养生的运动,它并不激烈,但是能够帮助伸展开我们的身体,尤其是对于女性来说,还能够帮助她们塑造非常完美的身形。尤其是对于长期久坐办公室的白领来说,她们缺乏锻炼的时间,所以她们就更加需要专门针对腰部的瑜伽,多锻炼锻炼。
猫伸展式动作:
1.双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;
2.吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;
3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。
虎式动作:
1.双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2.吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;
3.呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。
骆驼式动作:
1.双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2.感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;
3.身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
背部伸展式动作:
1.坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;
2.吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;
3.呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。
桥式动作:
1.仰卧,双手置于身体两侧,弯曲双腿;
2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸;
3.呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。
以上介绍的这几种就是专门针对腰部的瑜伽动作。但是如果想要这些瑜伽动作真的发挥作用,还是需要在做瑜伽的过程中注意把握好动作要领,要把每个动作都做到位,另外在做瑜伽的时候也需要注意保护好自己的身体。这样子我们才能拥有完美的腰部。
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