减肥运动过后是否能够喝水呢?
运动减肥它属于一种健康的减肥方式,但是人们在运动的时候可能会出现很多的汗液,这就造成人们出现脱水过多的情况,出现脱水的话,需要及时的进行补水。在补水过程中,相信很多朋友就会面对这问题,就是运动减肥过后是否能够立刻马上喝水呢?跟着小编一起来看看吧!
人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。
运动饮料不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。
正常情况下,每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动减肥时导致大量出汗消耗水分,特别是夏天的高温天气,则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来,我们把运动划分为3个阶段,看应该如何喝水才是科学的。
运动前
运动前半小时补水150-200毫升,或运动前1小时补水300ml。
运动中
中低强度运动时,每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升,如高温天气,即可每小时补水量达1升。运动强度较高时,建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料,补充大量出汗而流失的钠,同时保持体内的电解质平衡。
运动后
运动结束时,补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。
综上所述,运动补水的原则就是少量多次,同时在运动的时候还需要注意尽量选择用温水或者运动饮料,千万不要选择喝一些冰镇的,这样能够有效地防止肠胃受到刺激,如果经常喝一些冰镇的水还有可能会影响你的肠胃健康。
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