剧烈运动后能够喝水么
很多朋友在运动之后口渴的就比较厉害,所以就会喝非常多的水,这也是很多人普遍存在的一个问题,其实在运动之后是不能马上的喝水的,尤其是在剧烈的运动之后是更不能马上的喝水的,不然影响是非常的大的,针对这个问题专家做出了很详细的了解,我们一起来看看把!
人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。
运动饮料不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。
运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
运动后补水不要太多了,补水太多对于身体的好处也并不是很多的,所以朋友们一定要多注意一些,建议间隔一段时间之后再进行补水,这样的话会比较好一些的,而且对于我们的身体伤害也没有多少,还可以达到很好的补水效果哦!
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