剧烈运动中能够喝水吗?
人在进行剧烈运动的时候,身体在散热的时候,总司免不了会有大量出汗的情况,这个时候身体里面有限的水分就会大量的流失,需要合理适时的补充一些分水来维持人体的正常机能,下面我们就一起来了解在剧烈运动的时候,多喝水对于身体都会有哪些明显的好处以及弊端。
运动大致可以分为3类,有氧运动、无氧运动和伸展运动,无氧运动不建议经常做,即使做也要在教练的指导下进行,那怎么来区分这两种运动呢?其实很简单,现在人都很喜欢宠物,养狗是常见的,那经常出去遛狗也是一种很好有氧运动,但是,如果被一条疯狗追的时候,人的运动就变成了一种无氧运动。很多运动员进行的都是无氧运动,所以,运动员都必须有教练。
运动是好事,但是运动中会消耗大量的热量、能量和水,人们运动完最明显的感觉就是口渴,这是因为运动导致体液的都是水,出汗导致水分的蒸发,这个时候人们迫切的希望能够马上喝水,但是专家告诉我们这个时候不能马上喝水,否则会对健康造成伤害,那运动后多久喝水才是最佳的?我们还是来听一下专家的建议吧。
专家告诉我们:如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分,比如散步、伸展运动等,口渴了就可以喝水,也可以5分钟后喝水,不过一次不要喝的量太多,以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,比如跑步、打球、游泳等,千万不要立即喝水,尤其是冰水,危险很大,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,重要的是要做休整运动,让心跳缓慢下来,让人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时,也可以自己摸脉搏,这个时候才可进行水分补充,而且,依然要控制摄入的水量,仍然是100ml一次为宜,而且每两次之间至少间隔10分钟。
适当的补充水分对于身体的健康是非常有必要的,最为直接的就是能够有效的避免身体由于严重缺水而出现有脱水,但是在喝水的时候最好是小口喝,尽量不要喝得过快,同时每次还应该要注意喝水量不要太大,否则也会给健康带来一些不良影响。
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