高温瑜伽怎么练呢
说到高温瑜珈,我相信大多数的人还是了解一些的,而且高温瑜珈作为瑜珈的一种表现形式,是受到很多人的喜欢的,但是瑜珈练习不是一朝一夕的,需要长时间的锻炼,特别是高温瑜珈比普通的瑜珈更加的严重,动作系数更加的难,所以说还是需要一定的基本功的,那么高温瑜珈怎么练呢?下面我们就一起来看看吧!
1.专家表示,高温环境使人的新陈代谢加快,这本身就是一种消耗,建议少做力量式的瑜珈动作。此时可以选择一些初级动作来练习,如半月式、鹰式、骆驼式等,在高温环境下可起到减肥排毒功效。如果在练习中身体发抖、紧绷,或是原本能做到的动作却无法达到时,表示肌肉已疲劳,应及时休息。
2.专家介绍,高温瑜珈是将人置于38~42℃且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中,结合24个特定的伸展瑜珈姿势和2个呼吸方式的健身课程,在每次长达90分钟的练习过程中,身体会大量排汗排毒,从而达到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身体柔韧度、强化肌肉和关节及韧带、松弛身心目的。
3.练习高温瑜珈身体消耗较大,每周不宜超过两次。练习中要听从接受过正规专业瑜珈知识培训的教练指导,并加强对咽喉部的滋润护理,以免呼吸系统受到损害。
4.不过,高温瑜珈并非人人都适合练习。专家认为,高温瑜珈非常适合长期缺乏运动的人。40℃左右的室内温度可以加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时缺少运动的身体,也能更轻易完成不同的伸展动作,不易受伤.有四类人群不宜练习高温瑜珈:患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者;大病初愈者或刚进行手术者;严重吸烟者和饮酒过量者;服用感冒药或减肥药者。
以上介绍了一些关于高温瑜珈怎么练的问题,高温瑜珈虽然说不是产于我国,但是在我国还是比较多的人群在练习的。而且高温瑜珈也是越来越流行了。但是在练习高温瑜珈的时候一定要注意自身的安全,练习的时间也不能太长,每次大约半个小时就行。
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