正确的腹肌锻炼方法有哪些
好的身材在后天也可以塑造,越来越多的人关注自身的健康和体型,喜欢健身的人也逐渐增多。练出好看的腹肌,并不是立即就有的,需要长久的坚持,但是正确的练习腹肌的方法也很重要,否则锻炼再多也没有效果。男性要练出六块腹肌,要注意锻炼的频率,最好是隔一天就联系一次,选择适合自己的运动方法,每一组训练都达到自己体能的极限。训练的时候,要保持肌肉的紧张感,力量集中与腹部,这样才能铸造完美的身材。
1.平躺在垫子上,双腿弯曲,大小腿约呈90度,双脚平踏地面,收腹,下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上,注意双手不要施力。开始动作:慢慢起肩胛骨和中背部离开垫子,腰椎不要离开垫子,控制一到两秒钟,慢慢还原至肩胛骨不要接触到垫子或略微接触,然后重复动作。就好像是“半程”的“仰卧起坐”动作。如果想增强运动效果,可遵循力臂加长、力矩增加、训练强度提高的原则。例如,将手由放在胸前移至耳朵两侧;或将手臂伸过头顶;或双手拿小哑铃片;也可将双脚离开地面,且小腿与地面平行,大小腿约呈90度。
2.注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。
每次锻炼后,肌肉都需要得到充分的休息,这样才可以增加肌肉力量和体积。在饮食上也合理的搭配,营养要全面。杜绝不好的饮食习惯。长期坚持良好的饮食控制和运动,让这些成为一种习惯,久而久之好的身材就不会离开我们了。
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