女人锻炼腹肌有哪些方法?
现当代女性对于自己身材的追求一点都不输于男性,甚至于有的女生已经练出了腹肌以及胸肌的,其实有腹肌的身材线条是会更棒的,看起来也会更加的性感所以接下来我们来看看女人锻炼腹肌的方法有哪些?
收腹运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成,步骤非常简单,而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉,持之以恒自然会得到小蛮腰。
1:收腹直肌(上腹)步骤1:身体躺在地上,双手双脚伸直。
2:双手伸直,身体缓缓向上推。步骤3:直至坐在地上成九十度。步骤4:然后往后躺回至地上。动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。
收腹横肌(下腹)步骤1:身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。步骤2:然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。步骤3:分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。步骤4:最后合脚慢慢平放回地上。双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。
不需要每天也做,只会让身体过分疲劳,两天做一次完整动作便可。在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动,如缓步跑,能加速血液循环,减低运动时的受伤机会。完成后作拉筋,松弛腹部肌肉。
上面的这些方法对于女性来练腹肌都是比较有针对性的,而且是区别于男性练腹肌的方法,可以帮助女性能够更快的练出腹肌,但同时也要求女性在练腹肌的过程中能持之以恒,坚持不懈的进行运动。
-
运动出汗之后能马上洗澡吗
运动后出汗是一个比较正常的现象,正常的出汗是排泄废物和有毒物质的渠道,并且只是恰到好处的出汗对人体是有好处的。很多人在运动之后因为汗液粘着身体不舒服,很多人都喜欢冲个凉水澡,那么在进行剧烈运动后冲凉水澡到底行不行呢?有什么样的危害呢?是不是热水澡比较好...
-
肱三头肌的功能有什么
在我们人身体上面,每一组肌肉都有着各自的功能,当我们要使用胳膊的时候就会用到手臂上面的肌肉,肱三头肌就是其中一种重要的肌肉,在平时的生活当中也起着重要的作用,而且肱三头肌越结实,我们手臂的力量就会越大,那么,肱三头肌的功能有什么?通过下面的介绍我们来进行一下...
-
练瑜伽能提高性欲吗
对于现在的社会来说,不仅仅是男性每天忙于工作。同样的很多的女性也是一样,白天忙着工作,一天下来到夜里最想做的就是可以好好的休息下。对于什么性爱真的一点兴趣都没有,这让很多的男性难以忍受,而对于女性来说因为繁忙的工作降低了自己的性欲也烦恼,所以就想着了解...
-
有什么好的健身房减肥运动计划?
健身是现在社会热议的话题之一,也是很多的白领选择的方式,一方面白领们忙于工作,但是身体是最重要的,健身的想法和理念也逐渐深入人心,让大家都想拥有个健康完美的体型以及强壮的身体素质。但是面对健身房众多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道该如何选择,那...