仰卧起坐每天几个好呢?
很多人平时自己在家运动的时候,没什么时间去健身房运动,所以可能会比较常见的是选择能够在家里就进行的运动,仰卧起坐就是一个非常好的运动方式,很多女性朋友都很喜欢做仰卧起坐,但是大家不知道做仰卧起坐的时候也是有一些正确的姿势的,下面我们就来了解一下吧!
双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。
背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。
平时适当的做一些仰卧起坐,要是能够锻炼腰背部的肌肉,能够让腰背部肌肉更加紧实,起到一定的瘦小腹的作用,但是这个运动是需要坚持一段时间才能慢慢见效的,如果坚持的时间比较短的话,可以适当的多做几组,不要一次性全部做完。
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