跑步多少时间才能减肥
“跑步可以减肥”这句话确实不假,但是,减肥者在跑步时总不能漫无目的地一直跑下去吧,有没有时间限制呢?实际上,跑步确实是有时间限制的,只有发达到一定的运动时间,减肥的效果才会显现出来。可是,跑步到底需要多长时间呢?
跑步多少时间才能减肥?首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
具体跑步方法如下:
找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。跑步多少时间才能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。
因此,每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。
当然,运动是有强弱之分的,像慢跑这样的运动必须要持续半个小时以上,否则,即使大家一直在跑步也是没用的。再者,如果进行的运动是很有强度的,那么,大家就不要超过半个小时,不然身体会承受不住的。因此,大家运动时要衡量好标准。
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