跑步多少时间才能减脂?
现在食品安全问题经常会出现问题,回想一下市面上的很多食物,大多数都是没有营养的垃圾食品,特别是超市的各种零食,都是属于高热量高脂肪的食物,经常吃这些食物很容易就会导致肥胖。长胖是很容易的,但是想要减掉这些多余的脂肪就是很困难的一件事情。那么通过跑步进行减肥,到底跑步多长时间才能减肥呢?
跑步要多久才能减肥
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。
在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。
晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。
文章中讲了一些可以跑步减肥的方法,在运动减肥的时候每天至少要运动一个小时才能达到减肥的效果,因为无氧运动进行到四十分钟的之后,身体的脂肪才会开始消耗,这个之后的时间才会有减肥的效果,所以每天坚持锻炼一段时间才能更好的减肥。
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