有哪些运动健身法
平时空闲的时间就喜欢去操场运动,但是一般我都是跑步,坚持了好久了,感觉也没有什么效果,唯一的改变就是感觉身体灵活度增加了,但是感觉不到健身的效果,我想知道有没有什么运动是对运动健身的,我希望可以提高身体素质,希望可以解答一下?
倒立
根据头是否着地,倒立可分为两种:简单的倒立方法是两手撑地,脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单,一般人都能做;另一种方法是两手十指交叉,两肘成三角形,头着地,颈部要挺直,此方法有些难度,做时要谨慎。倒立的好处有二:一是增加脑部血流量,加强脑细胞的代谢功能。二是加强内脏器官功能。由于受重力等影响,不少人患胃下垂、痔疮等,坚持倒立对以上疾病的治疗有一定的效果。需要提醒的是,高血压病及青光眼患者不宜行倒立锻炼,以免出现意外或加重病情。
倒行
倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法。倒行时,腰背部肌肉有规律地收缩和松弛,可改善腰背部的血液循环,促进腰背部组织的新陈代谢,增加腰部肌肉的力量。经常倒行锻炼还可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。已患腰部疾病的人若能坚持倒行锻炼,可减轻疼痛,甚至达到康复的效果。笔者两年前因腰腿疼痛做CT检查时发现腰4~5椎间盘凸出,阴雨天气时,症状十分明显。后倒行锻炼10多天后就收到了效果。倒行锻炼法简单易行,不失为预防和辅助治疗腰部疾病的一项很好的锻炼方法。
倒手
倒手是指习惯左手做事的人要换着用右手做;习惯右手做事的人要换着用左手做。人的大脑有左右两个半球,习惯右手做事的人,左半球为优势半球,习惯左手做事的人,右半球为优势半球。左脑承担着语言、伦理、逻辑、计算的任务。右脑却与音乐、绘图、形象的形成等有关。生活中,习惯右手做事的人要多于左手做事的人,这些人如果换用左手做事,对防止大脑老化,协调身体的平衡能力都有很大的好处;同样,对于习惯于左手做事的人来说也是如此。
上面的3个运动健身方法是很有效果的,而且都是那种很容易做的运动,不需要什么运动器材,还有就是这个运动也是需要耐力的,就像跑步一样,需要不断的坚持,这样才可以有效果,其实不管什么运动,只要坚持下来了就会有效果的。
-
运动后大腿肌肉痛如何处理
生命在于运动,没有运动的生命是不完美的,也注定是短暂的。而运动的种类也有很多,有简单的,当然也有复杂的。但是现实之中,不管是简单的还是复杂困难的运动,都有着它特有的技巧。如果我们在运动的时候比较鲁莽,不注意这些的话,往往会造成肌肉的损伤,像大腿肌肉损伤就是比...
-
运动出汗之后能马上洗澡吗
运动后出汗是一个比较正常的现象,正常的出汗是排泄废物和有毒物质的渠道,并且只是恰到好处的出汗对人体是有好处的。很多人在运动之后因为汗液粘着身体不舒服,很多人都喜欢冲个凉水澡,那么在进行剧烈运动后冲凉水澡到底行不行呢?有什么样的危害呢?是不是热水澡比较好...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
瑜伽球有助顺产吗
孕妇是属于一种比较特殊的人群,很多女性朋友在怀孕的时候是不敢做一些强烈的运动的,但是现在有种说法是孕妇在生产前做一些瑜伽运动是可以帮助顺产的几率的,但是很多朋友对于这种说法还是具有一定的疑惑,也不敢自己轻易的去尝试,那么瑜伽球有助顺产吗?孕期很多孕妈咪...