肱二头肌的锻炼方法有什么
肱二头肌是我们手臂的一组肌肉,对于手臂的力量美和力量性有着重要的影响,在平时进行锻炼的时候也要对肱二头肌进行重点的锻炼,在锻炼肱二头肌的时候方法很多,我们在进行锻炼的时候一定要注意适合自己的方法才是最好的方法,肱二头肌的锻炼方法有什么?这也是好多健身的朋友想具体了解的,下面我们进行一下介绍。
锻炼方法一:杠铃弯举:两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱二头肌和肱肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻,然后慢慢下放还原。动作节奏:向上弯举2秒,保持1秒,下放2秒。
锻炼方法二:斜板弯举:斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
锻炼方法三:哑铃锤式弯举:双手像抓住锤子一样,抓住哑铃,并放在身体两侧,掌心向相,膝盖稍微弯曲,弯曲手臂,提高哑铃。返回时,保持手臂略微弯曲。
锻炼方法四:反握弯举:两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,把手腕向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
以上几种方法对于锻炼肱二头肌是特别有效果的,我们在通过上述的方法进行锻炼的时候需要注意的就是要动作正确,而且要强度大小合适,太大了会伤害到肌肉,小了起不到刺激肌肉达不到训练的效果,这也是在平时进行锻炼的时候一定要注意的。
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