瘦小腿有效运动有哪些
很多女生都是爱美的,拥有修长细白的腿也是很多女生追求的。现在社会,腿粗的女生并不少,这些女生因为腿粗所以十分自卑。也有人因为腿粗,在不断的找寻可以瘦腿的方法。很多人觉得瘦小腿的运动效果不明显,不明显很可能是因为不够坚持。下面就说说瘦小腿有效运动怎么做?
1深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就好了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
2箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
以上就是瘦小腿有效运动怎么做的相关内容。瘦小腿的运动非常多,而且都有效果,至于很多人觉得效果不明显,可能是因为不够坚持。减肥,最重要的就是坚持,如果半途而废减肥是没有效果的,小腿也就不会瘦下来,希望可以帮助到大家。
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