健身运动后如何拉伸呢
及时的拉伸放松自己的身体,因为如果运动完之后就坐下或者躺下的话,很容易抽筋,会让你的肌肉变得越来越酸痛,所以也要提醒每一个运动的朋友运动完之后,对于这些拉伸动作要及时进行,而下面就为大家详细来分析一下,健身运动后必须了解的几个拉伸方法和动作.
拉伸动作有很多,比如侧弯腰,双脚并拢,手指交叉掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲,保持数秒,再向左侧弯曲,同样保持数秒。左右各做6次,然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。
拉伸指南
在你拉伸韧带之前,需要热身5~10 分钟使你的肌肉和结缔组织变得相对柔软。慢慢地做各种拉伸动作并保持姿势,不要有跳跃的动作,否则可能引起肌纤维损害,或者导致结缔组织撕裂。
保持拉伸的姿势至少20 秒。当你开始抻拉的时候,呼气-不屏息以待-当你恢复姿势时吸气。
不要认为运动之后就可以了,因为已经达到了运动效果,其实这种理解是不正确的,因为如果你运动完之后不注意做这些拉伸,那么肌肉一直处在紧张的状态,人就会因此而更加的疲惫,肌肉酸痛所以带来的影响反而更大。
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