拉力器可以练胸肌吗
在胸肌的锻炼当中,方法也特别多,而且每种方法都有各自的特点,特别是好的方法对于胸肌的练习效果会更加的好,在平时胸肌的练习当中我们要有计划、有针对性的进行,也有好多朋友在家里通过拉力器进行锻炼的,也是有着极好的效果,不过也有好多朋友会有疑问,就是拉力器可以练胸肌吗?我们来了解一下。
用拉力器练胸肌的方法:
1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住,分开双腿和肩一样宽,拉力器和胸平行,并和胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状,整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。
2、拉力器放到背后,分别用两只手将拉力器两边抓住,分开双腿,慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限,再缓缓放开,这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌,还能锻炼肩部还有手臂肌肉。
3、分开两腿,两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住,两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限,再缓缓放开,这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。
4、把拉力器一端踩到脚下要固定住,另一端放到一只手中,手心朝上,其它地方不动,手臂往上拉伸,能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态,将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下,让拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不动,只有手在手腕部上下拉动,能让腕部得到锻炼。
5、把拉力器两端绑缚于两只脚上,分别两腿用力往两边拉伸,直到自己的极限,这样反复练习能让腿部肌肉得到锻炼。
6、找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂,另一端分别用两手抓住分别放到身体两侧,腰部用力往下弯腰,在平缓的伸直,这样多次能让腰部力量还有肌肉得到锻炼。
以上的介绍,就是关于拉力器可以练胸肌吗,在平时进行肌肉练习的时候我们一定要找到正确的方法,主要是适合自己的方法才行,而且还需要进行长期的坚持,虽然健身特别的枯燥,可是对于练习我们的体型有着重要的关系,一定要坚持下去才行。
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