瑜珈练习注意事项有哪些?
瑜伽是近些年很流行的一项运动,吸引了很多的男性和女性参与,瑜伽并不是激烈的运动,所以很多的女性是瑜伽的忠实粉丝。练习瑜伽的好处有很多,不仅可以瘦身修身,而且经常练习出汗,对于身体的排毒和皮肤也有很好的滋养作用。但是在练习瑜伽的时候也有很多的注意事项,否则是很容易受伤的。
1、呼吸
在做这几个动作时,都是用腹式呼吸法,腹部会收缩,尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴,但吸气尽可能用鼻子进行。
2、平躺
两腿并拢脚后跟别地面,手掌压地。然后把脚背绷直,注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,腰腹用力,抬起并弯曲右腿,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住右脚膝盖,注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼气,感觉腹部下陷
右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,轻松肩膀,头朝向右边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力,支撑点在胯部。这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸气
感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,右腿收回放回到地板上,身体回到起始动作,双臂放在身体两侧,腿部伸直,两脚并拢,脚后跟贴地面,吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态,但腹部时刻紧张。
5、平躺、两脚并拢,脚后跟贴地面,手掌压地
然后把脚背绷紧,注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气,腰腹用力,抬起并弯曲左脚,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住左膝,注意力放在腰腹部。
练习瑜伽的时候要注意做到以上几点,另外在刚开始练习瑜伽的时候,应该尽量学习一些基本的动作和调整呼吸的方法。不要轻易的去尝试难度比较大的动作,随着训练时间的增加,可以慢慢的增加锻炼的时间和动作的难度,但是切忌不能心急。要循序渐进的练习。
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